운동 후 배고픔 조절하는 방법 알아보도록 하겠습니다. 여러분은 피트니스 센터에서 열심히 운동을 하고 집에 돌아갔을 때 배가 고파 음식을 먹은 기억이 있나요? 이렇듯 운동 후에 배가 고픈 정확한 이유가 무엇이고 어떻게 운동 후에 식욕을 억제하고 조절할 수 있을지 아래에서 자세히 확인해 보세요.
열심히 운동을 한 뒤 찾아오는 허기짐이란 정말 참기 힘든 고통이죠. 하지만 다이어트를 위해서라면 이를 참고 견뎌야 하는데요. 그렇다면 도대체 왜 우리 몸은 운동 직후 배가 고프다고 느끼는 걸까요? 그리고 이러한 현상을 방지하기 위해선 어떻게 해야 할까요? 바로 본론으로 들어가도록 하겠습니다.
왜 운동 후에 배가 고플까요?
여러분이 운동 후에 배가 고프게 할 수 있는 많은 요인들이 있는데, 여기에는 심리적, 생리적 반응이 포함됩니다. 열심히 운동을 했으면 우리들의 몸은 운동을 하면서 잃은 여분의 칼로리를 필요로 합니다.
하지만 운동에 대한 보상으로 너무 많은 음식을 먹는다면 이것은 성공적인 운동이 아닙니다. 특히 지방이 많거나 높은 당분이 많은 음식을 먹지 말아야 운동을 한 노력이 의미가 있습니다.
우리의 신체는 생리학적으로 운동 후 30분에서 1시간 이내에 배고픔을 느끼기 시작합니다. 그래서 운동을 하고 집으로 돌아올 때 배고픔을 느끼는지도 모릅니다. 이러한 배고픔은 대부분 근육과 몸이 에너지를 사용함에 따라 발생할 가능성이 있는 포도당과 글리코겐 저장의 감소와 관련이 있습니다. 또한 저혈당은 배고픔을 자극할 수 있습니다.
운동 후 배고픔 조절하는 방법
그러나 궁극적으로 배고픔은 성별, 활동 유형, 체력 수준에 따라 개인마다 다릅니다. 운동 후 식욕을 조절하는 팁과 요령은 건강 증진과 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.
1. 운동 전 간식을 드세요.
운동 전 간식을 먹는 것은 혈당을 안정적으로 유지하고 운동 후 배고픔을 예방할 수 있습니다. 운동 전 간식은 적어도 운동하기 30분에서 60분 전에 먹어야 하고 바나나, 치즈, 머핀 등 소화하기 쉬운 탄수화물과 단백질로 된 것을 먹는 것이 좋습니다.
2. 생각을 바꿔보세요.
음식을 운동의 적이라고 생각하는 것보다 음식을 신체의 회복을 위한 주요 도구라고 생각해 보세요. 이렇게 사고방식을 바꿔보면 여러분이 더 영양가 있고 몸에 좋은 음식을 선택하고 이 음식과 함께 건강을 향상시킬 수 있습니다.
👉다이어트 3개월에 10kg 뺀 리얼 후기3. 식사 전에 운동하세요.
만약 여러분이 무슨 일이 있어도 운동을 한 후에 배가 고프다고 느낀다면 식사 전에 운동을 하세요. 예를 들어, 만약 여러분이 아침이나 저녁 식사 후에 운동을 했다면, 이제는 식사 전에 운동하도록 노력하세요. 하지만 마지막 식사 이후로 3시간 이상이 지나서 운동을 하려고 한다면 운동 전 간식을 먹고 운동을 하세요.
4. 운동 후 바로 식사를 하세요.
식사 전 운동을 했다면 집에 오자마자 간식을 먹지 말고 식사를 준비하여 정식으로 식사를 하세요. 간혹 밥 준비가 늦어 간식을 먹게 되는 경우가 있는데요. 운동 가기 전 식사 준비를 해 놓고 운동을 다녀오는 것도 하나의 방법입니다.
5. 물을 수시로 마시세요.
수분 보충은 영양가 있는 음식을 먹는 것만큼 중요합니다. 그래서 수분이 부족한 것을 종종 배고픔으로 오인하기도 합니다. 그리고 운동을 하는 동안, 땀을 흘리면서 수분을 잃으므로 더더욱 수분 보충이 필요합니다.
수분 보충은 적절한 신체 회복의 열쇠입니다. 일반적으로, 매일 최소 1.8L의 물을 먹어야 하는데요. 운동 직전이나 운동할 때는 20분마다 150mL에서 300mL의 물을 마시세요.
6. 식사 시간에 일관성을 유지하세요.
식사 시간에 일관성을 유지하는 것은 운동 중에도 배고픔을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적인 식사 패턴에는 몇 가지 영양가 있는 간식과 함께 아침, 점심, 저녁이 포함됩니다.
각각의 식사에는 몸에 좋은 지방과 복합적인 탄수화물이 있어야 하고 이와 함께 기름기가 적은 단백질 그리고 풍부한 채소와 과일로 구성되어야 합니다. 그리고 간식은 식사 때 과식의 위험을 낮추기 위해 섬유질과 단백질로 구성된 것이면 좋습니다.
👉복부 비만, 내장 지방 빼는 법 2가지7. 충분한 수면을 취하세요.
수면은 적절한 회복을 위해 반드시 필요합니다. 고지방과 단 음식에 대한 갈망의 위험을 낮추는 등 여러 가지 면에서 좋습니다. 그리고 말할 것도 없이, 충분한 수면은 운동을 계속할 수 있게 에너지를 유지해 줍니다. 일반적으로, 성인은 밤에 7시간에서 9시간의 수면을 취해야 합니다.
이상으로 운동 후 배고픔 조절하는 방법 7가지에 대해서 알아보았습니다. 자신에게 맞는 방법을 적절히 적용하여 운동의 효과를 제대로 얻길 바라겠습니다. 그리고 아래의 유익한 건강 정보도 놓치지 말고 보시기 바랍니다.
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