안녕하세요. 오늘은 다이어트 식단 및 다이어트 방법에 대해서 알아보겠습니다. 식단과 방법은 실제 몸무게를 3개월만에 10kg 감량에 성공한 본인의 리얼 후기입니다. 사실 체중 감량 속도가 빠른 기간은 첫 번째 달입니다. 첫달에는 5.5kg 감량했으니 말이죠.
이 내용은 100% 본인이 경험한 내용을 정리한 것이니 끝까지 그 과정과 방법을 확인해 보세요.
그럼 본격적으로 다이어트에서 가장 중요한 것은 무엇일까요? 대부분 짐작했듯이 식사 조절입니다. 저 역시 이 부분이 가장 중요하다고 생각합니다. 다이어트에서 운동도 중요하지만 중요도로 따지자면 7:3 정도로 다이어트 식단 관리가 더 중요하다고 생각합니다.
1. 다이어트 식단
1-1. 아침 식사
아침은 가볍게 먹었습니다. 메인 메뉴는 요거트입니다. 이 요거트는 우유 1000L 한통과 불가리스 2개로 만들었습니다. 간편하게 요거트 만드는 기계로 만들었고 하나를 만들면 1주일 조금 넘게 먹을 수 있습니다.
이렇게 직접 만든 요거트에 아몬드(10개 미만)와 호두(깐 호두 조각 몇개)를 넣습니다. 사실 아몬드와 호두는 정확하게 계량하지 않고 적당량 넣었다고 보면 되겠습니다.
요거트에 견과류를 적당량 넣어 준 다음 사과 반쪽이나 키위 1개를 잘라서 함께 버무려 먹습니다. 마지막으로 여기에 삶은 계란을 1~2개 먹으면 아침 식사로 끝나게 됩니다.
다이어트를 위해서는 무조건 굶는 것은 좋지 않습니다. 아침식사는 규칙적으로 정해진 시간에 꼭 해 주시기 바랍니다.
👉다이어트에 좋은 과일 7가지1-2. 점심 식사
점심 식사에서는 기존에 먹던 식사량에서 변화를 주었습니다. 그것은 바로 밥을 1/2만 먹는 것입니다. 체중 감량을 위해서는 탄수화물 섭취를 줄여야 하는 것은 필수입니다.
대신 다른 반찬 중에서 야채나 고기, 생선 등의 단백질은 꼭 골고루 먹었습니다. 점심 차려 먹기가 부담스러우면 시중에 판매하는 칼로리가 적은 간편식을 먹는 것도 괜찮습니다. 이 간편식들은 500kcal 미만으로 보통 식사의 1/2 수준입니다.
그리고 자신이 고혈압 등의 질환을 앓고 있다면 여기에 맞는 식사를 하여야 합니다.
👉복부 비만, 내장 지방 빼는 법 2가지1-3. 저녁 식사
저녁은 무조건 7시 이전에 먹습니다. 이것이 저녁 식사에서 가장 중요한 요소입니다. 져녁을 일찍 먹고 밤에는 아무것도 먹지 말아야 하는데요. 정말 배가 고프다면 토마토 등의 칼로리가 적은 과일이나 견과류 등을 조금 먹는 것을 추천합니다.
밤에 배고 고프면 일찍 잡니다. 잠도 다이어트에 매우 중요한 요소이므로 7시간 정도는 수면을 취해 주세요.
2. 다이어트 방법: 운동
2-1. 아침/점심 식사 후 운동
제 1원칙은 식사를 하고 난 후에 몸을 움직이라는 것입니다. 움직이지 않고 가만히 앉아 있으면 우리 몸은 먹은 칼로리를 다시 몸에 축척합니다. 몸을 움직여야 우리 몸에서는 “아 활동을 하니 에너지를 써야 겠구나”라고 스탠바이 하고 있다가 에너지를 사용하게 됩니다.
가볍게 공원을 걸어도 되고 집안 청소나 허드렛 일을 해도 됩니다. 회사원인 경우에는 출근을 해야 하므로 버스를 타고 간다면 몇 정거장 전에 내려서 걷는다거나 회사가 30분 정도 걸어서 갈 정도로 가까우면 걸어가는게 좋습니다.
👉운동을 좋아하게 만드는 운동 습관 10가지이것도 여의치 않다면 회사에 출근해서 일을 하다가 오전 시간에 꼭 몸을 움직여 주세요. 계단을 오르내리거나 회사 근처를 걷는다거나 하는 것이 좋겠죠.
이렇게 아침 식사 후 운동, 점심 식사 후 운동을 합니다. 저녁에는 저녁을 일찍 먹은 후 운동을 하는데요. 아래에서 자세히 알아보세요.
2-2. 저녁 식사 후 운동
저녁 식사 후에는 피트니스 센터에 가서 운동을 하였습니다. 아침이나 점심 후 걷기 운동보다는 강도가 높다고 할 수 있습니다. 러닝 머신 20분을 한 후 1시간 정도 헬스를 하였습니다. 근육을 만드는 사람처럼 강도 높게는 아니지만 밥 먹은 것을 다 소화하고 간다는 기분으로 운동을 하였습니다.
👉집에서 할 수 있는 운동 (홈트) 5가지3. 다이어트 방법: 수분 섭취
많은 사람들이 간과하는 것 중에 하나가 수분 섭취입니다. 물은 체중 기준으로 하루에 2L 정도 마셨습니다. 일반 맹물만 먹으면 맛이 없으므로 생강이나 연근을 넣어서 우려 먹거나 녹차, 꽃잎차 등 다양하게 그때그때 기분에 따라 마셨는데요. 큰 보온병에 차를 타서 오전에 한병, 오후에 한병 먹는 것을 계획하고 실천하였습니다.
4. 간식
식사와 식사 중간에 배가 고프면 간식을 먹기 마련인데요. 이때가 힘든 시간 중에 하나입니다. 저는 간식을 견과류를 조금 먹거나 오후에 정말 배가 고프면 닭가슴살을 먹었습나다.
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위의 방법들이 모든 사람들에게 맞지 않을 수 있습니다. 하지만 분명 성공한 방법임에는 틀림이 없습니다. 다이어트는 단순히 적게 먹고 많이 움직이면 되는 것입니다. 하지만 다이어트를 하면서 자신이 괴롭지 않게 하는 것이 중요합니다.
식사는 탄수화물을 줄인 식단으로 규칙적으로 골고루 먹고 식사 후 걷기 20분 등으로 몸을 움직이고 여가 시간에 좋아하는 운동을 합니다. 물을 충분히 마셔주고 마지막으로 배가 고프면 일찍 잠자리에 듭니다.
이것만 잘 지켜주면 시간이 단기간이 아니더라도 자신이 원하는 체중을 만들 수 있을 것입니다.
이상으로 다이어트 3개월만에 10kg 뺀 리얼 후기였습니다. 오늘도 건강한 다이어트 하세요.
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