운동을 지속적으로 하는 방법은 무엇이 있을까요? 여러 방법들이 있겠지만 무리한 운동 피하기, 미리 준비하기, 친구와 함께 하기 등이 있습니다. 나머지 방법과 함께 자세한 내용을 아래에서 알아보도록 하겠습니다.
여러분이 의욕적으로 운동을 하기 위해서 헬스장이나 필라테스 등을 3개월 혹은 연간 회원권을 끊었다고 가정해 보겠습니다. 하지만 지속적으로 운동하는 분들도 있지만 의욕이 떨어져 드문드문 가거나 결국에는 환불하고 중단하는 경우가 발생하는데요.
과연 이렇게 운동을 하다가 중단하면 어떻게 될까요? 조금이나마 운동을 했다는 것은 좋지만 하다가 그만두면 오히려 그간의 운동한 노력이 물거품이 될 수 있습니다. 아래에서 운동의 효과와 운동을 하다가 중단했을 때 어떻게 되는지 알아보세요. 그리고 운동을 지속적으로 하는 방법을 꼭 알아가길 바랍니다.
운동의 효과
잘 아시다시피 운동은 신체와 정신 건강에 매우 이롭습니다. 많은 사람들이 체중을 줄이기 위해 운동을 하는데요. 식이요법으로는 대부분 지방을 줄이고 단백질을 늘리는 방법을 택합니다.
👉근육 회복에 좋은 음식 TOP 9적정한 표준 체중은 당뇨병과 심장병, 더 나아가 암을 포함한 만성 질환의 발생 가능성을 낮추어 줍니다. 특히 근력 훈련과 유산소 운동을 병행하면 뼈뿐만 아니라 소하기 부분의 건강도 함께 지킬 수 있습니다.
그리고 정신 건강에도 좋은데 꾸준한 운동은 우울증, 불안감을 감소시키는 효과가 있고 치매의 위험을 줄여주는 좋은 효과를 가지고 있습니다.
위에서 보듯이 운동으로 인한 이점은 두말하면 입이 아플 정도인데요. 일반적으로 생각해도 꾸준히 운동하는 것이 운동을 얼마간 하다가 중단하는 것보다 더 좋다는 것을 알 수 있습니다.
만약 여러분이 운동을 지속적으로 하다가 중단하면 단 2주 만에 신체의 지구력이 떨어지는 것을 몸소 알 수 있을 것입니다.
예를 들어 수면을 질이 떨어지거나 머리가 맑지 않다던가 하는 것으로 말이죠. 이러한 증상은 운동을 하지 않음으로써 신체의 유산소 용량이 줄어들기 때문에 나타나는 것입니다.
운동을 지속적으로 하는 방법
운동을 지속적으로 하려고 하면 계획이나 실행 단계부터 심리적인 압박감이 있을 수 있는데요. 아래의 조언들로 운동을 지속적으로 하는 방법을 배우기 바랍니다.
1. 무리한 운동을 피하세요.
운동을 지속적으로 하는 방법 첫 번째는 무리한 운동을 피하는 것인데요. 모든 운동이 다 그러하지만 되도록이면 몸에 무리가 가지 않게 해야야 합니다. 너무 격렬한 운동을 하면 다음날 운동을 하기가 힘듭니다. 몸도 피곤하고 의욕도 떨어지게 되는 것이죠.
몸에 무리가 갈 정도의 운동을 하고 며칠 혹은 몇주 쉬는 것은 오히려 운동을 안 하느니만 못합니다. 무리하게 운동하게 되면 부상을 입어 더 난처한 상황이 발생하기도 하니 주의하기 바랍니다.
2. 미리 준비하세요.
운동을 지속적으로 하는 방법 두 번째는 미리 준비하는 것입니다. 보통 직장인이나 학생 등 낮 시간에 운동을 할 수 없는 사람들은 아침이나 일과가 끝난 오후 늦게 혹은 저녁에 운동을 하게 되는데요. 운동을 가기 전에 여러 가지 준비할게 많다면 운동하러 가는 것이 귀찮게 여겨질 수 있습니다.
그러므로 만약 아침에 운동을 갈 계획이라면 자기 전 저녁에 관련 용품과 옷 등을 준비하여 두세요. 그리고 저녁에 운동을 갈 계획이면 아침이나 집에 오자마자 가방을 꾸려 두세요. 이렇게 하면 운동 갈 바로 그 시간에 분주하게 준비할 필요 없이 바로 출발이 가능합니다.
이렇게 하면 준비하는 시간에 마음가짐이 생기고 운동 갈 시간이 되면 즉시 할 수 있게 되어 몸에 좋은 운동을 지속적으로 할 수 있게 됩니다. 또한 스마트폰에 알람을 맞추어 두는 것도 규칙적인 운동에 도움이 됩니다.
3. 친구와 함께 운동하세요.
혼자서 운동을 하면 자칫 지루게 지거나 의욕을 잃게 될 확률이 있습니다. 친구나 연인과 함께 운동을 한다면 재미를 증가시키고 규칙적으로 운동을 할 수 있습니다. 함께 운동하는 동기부여도 되고 자신의 책임감도 증대되기 때문입니다. 헬스를 한다면 옆에서 카운터를 해주고 자세를 봐 줄 수도 있고 구기 종목을 함께 한다면 파트너가 되어 운동을 즐길 수 있습니다.
👉멋진 다리를 만드는 다리운동 8가지4. 다양한 운동에 도전해 보세요.
운동은 자신에게 맞는 운동이 있습니다. 러닝머신을 매일 하는 것도 중요하지만 어떤 사람에게는 너무 재미가 없어 운동을 지속할 수 없을 수도 있습니다.
헬스장에 간다면 러닝머신만 할 게 아니라 다른 근력 운동 기구도 함께 하여 자신에게 맞는 운동기구를 찾아야 합니다. 보통 여성분들 중에 헬스장에 와서 러닝머신만 하고 가는 분들이 있다고 합니다.
헬스장 내의 운동기구도 다양하게 해 보고 운동 종목도 바꾸어 테니스, 요가, 필라테스, 등산, 탁구 등등 다양한 운동에 도전해 보세요. 그러면 그중에서 자신에게 맞는 멋진 운동을 발견하여 지속적으로 운동을 할 수 있을 겁니다.
5. 목표를 세우고 의욕적으로 임하세요.
운동이 건강에 매우 중요한 영향을 미치지만 어렵고 힘들고 등등 기타 이유로 지속하지 못하는 경우가 많은데요. 그렇기 때문에 이를 방지하려면 운동을 할 때 목표를 세우고 있고 의욕적으로 임해야 합니다.
예를 들어 헬스를 한다면 보디 프로필 사진을 찍는 것을 목표로 하고 테니스나 탁구 등 구기종목을 한다면 경기에도 참여해 보세요. 의욕적으로 운동에 임할수록 그 재미는 더 커질 것이고 오래도록 건강에 좋은 운동을 할 수 있습니다.
운동을 하면서 새로운 기술을 익히고 경기에서 승리하고 엄청난 재미를 느끼게 자신을 바꾸어 보세요.
이상으로 운동을 지속적으로 하는 방법 5가지에 대해서 알아보았습니다. 운동을 평생 해야 할 중요한 것입니다. 중간에 끊기지 않고 지속적으로 운동할 수 있게 위의 방법들을 잘 활용하기 바라겠습니다.
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