나는 몸신이다 고혈압 낮추는 방법 2가지에 대해 리뷰해 보겠습니다. 여러분들은 혹시 혈압 수치 체크 자주 하시나요? 저희 부모님께서는 주기적으로 병원에 가셔서 혈압 측정을 하시는데요.
매번 갈 때마다 높게 나오셔서 걱정이 이만저만이 아닙니다. 게다가 요즘 운동도 못하시고 집에만 계시니 더 안 좋아지시는 것 같아요. 그렇다고 외부 활동을 하시는 걸 꺼려 하셔서 어떻게 해야 할지 막막하기만 합니다.
그러던 차에 나는 몸신이다 프로그램에서 고혈압 낮추는 방법에 대해서 알려주어서 너무 좋았습니다. 이번 방송에 출연한 몸신은 부산에서 온 60세 노아인 씨입니다. 60세이지만 엄청 젊어 보였습니다.
이분은 2019년 매일 두 가지 습관을 실천해오면서 단 4개월 만에 혈압약을 끊었다고 하는데요. 어떻게 하였는지 아래에서 자세히 알려드리겠습니다. 두 가지 방법을 끝까지 읽어봐 주세요.
1. 고혈압 낮추는 방법: 조약돌 걷기
고혈압 낮추는 방법 첫 번째는 바로 걷기입니다. 걷기는 사실 누구나 시작할 수 있는 것이고 또 누구나 부담 없이 할 수 있는 것이기 때문에 너무 평범한 것 같은데요.
그런데 이 걷기 방법은 절대 평범하지 않습니다. 왜냐하면 그냥 걷지 않고 조약돌 위에서 걷기 때문입니다.
사실 몸신의 직업이 산림치유지도사인데요. 하루에 150분 설정해 놓고 하루 평균 이상 1만 3천보 이상을 매일 걷고 있다고 합니다. 하루에 숲길, 평범한 길 포함해서 1만 3천보를 걷고 있습니다. 꼭 조약돌 위가 아니라 많이 걷는 것이 중요한 것 같습니다.
이 발바닥 안쪽에는 여러 자극점들이 있는데 그중에서 용천혈이라는 곳이 있습니다. 이 용천혈을 기력이 좀 떨어지거나 몸이 무거울 때 지긋하게 눌러주면 전신의 혈액순환이 원활해지고 원기가 회복이 되고 피로를 해소하는 데 도움을 줄 수가 있습니다.
이와 관련된 연구도 있는데요. 실제로 고혈압 환자에게 8주간 용천혈 등 발에 있는 혈자리를 스스로 자극하는 발 반사요법을 실행했더니 평균 혈압 수치가 26mm hg 감소한 것을 확인할 수 있었습니다.
집에서도 간단하게 하루 3분만 투자하시면 평범한 걷기 30분의 효과를 낼 수 있는 그런 방법이 있습니다.
이 걷기의 이름은 조약돌 걷기입니다. 칭얼칭얼 걷기라고 주인공인 몸신은 이름을 붙였는데요. 아이가 떼쓰는 것처럼 그냥 편하게 그냥 걷기 때문입니다.
우선 자세가 중요한데요. 칭얼칭얼 걷기 방법은 아래와 같습니다.
- 배가 쏙 들어가도록 배에 힘을 줘서 등을 굳게 폅니다.
- 어깨, 팔, 손에 힘을 빼주세요. 양팔을 힘껏 올렸다가 자연스럽게 떨어뜨립니다.
- 자세를 유지한 채 그 자리에서 짧은 간격으로 제자리걸음을 해줍니다.
이렇게 하니 자연스럽게 어린아이가 떼를 쓰던 포즈가 되네요. 가능하면 뒤꿈치를 살짝 덜어서 용천혈을 자극해 주는 게 좋다고 합니다.
하루에 1분씩 3세트 3분만 해도 30분에 걷는 것처럼 근육이 단련되는 것을 느낄 수 있습니다.
몸신은 이런 식으로 해보니까 몸이 가벼워지고 아프지 않게 되었습니다. 그리고 체중도 줄었고 고혈압약은 끊었다고 하니 이걸 뭐 안 할 이유가 없겠네요.
이 동작을 하면 손발을 가볍게 털게야 되는데 이것이 신체 말단까지 혈액 순환이 원활히 되도록 도와줍니다.
또한 흔들리는 상체를 지탱하기 위해서 하체에 힘이 들어가게 되는데 이때 생리활성 물질이 분비되면서 혈관 내측 벽에서 일산화질소를 내보내게 됩니다. 그래서 혈관이 이완되고 혈액순환이 촉진되는 역할을 하게 됩니다.
걷기의 또 다른 방법이 있는데요. 그것은 바로 좀 더 용천혈을 자극할 수 있는 에스컬레이터 걷기입니다.
걷는 방법은 복부에 역시 힘을 주고 주저앉고 다시 힘을 주고 자세를 바로 하면서 무릎을 굽혔다.
체중을 높여줍니다. 마치 에스컬레이터를 오르는 듯한 동작이네요.
이 운동을 1분씩 3세트 해주세요. 사실 1분이 짧아 보이지만 이러한 자세로 1분을 운동하는 것도 만만치가 않을 것입니다. 용천혈을 자극하면서 복근과 대퇴부까지 운동이 되니 일석이조의 운동이라 한 술 있겠네요.
2. 고혈압 낮추는 방법: 견과 깨소금
고혈압 낮추는 방법 두 번째 방법입니다. 주인공인 몸신이 단 4개월 동안 하루도 빠지지 않고 이것을 먹은 결과 고혈압에서 벗어날 수 있었다고 하는데요.
그 방법은 바로 천연 조미료인 견과 깨소금입니다. 깨소금이라 이름 붙였지만 소금이 들어간 것은 아닙니다. 이것을 깨소금 대신 사용하고 있다고 합니다.
호두 50g, 아몬드 50g, 잣 100g, 호박씨 100g을 곱게 갈아주시면 됩니다. 몸신은 각종 나물, 샐러드, 국물에도 넣습니다.
냉장 보관하면 2주 정도는 맛있게 먹을 수 있을 것 같아요. 오랫동안 견과 깨소금을 알뜰살뜰 활용한 증거 사진들이 있었는데요. 정말 다양하게 이 견과 깨소금을 음식에 넣어서 드셨네요.
견과류 섭취는 하버드 대학이 혈관 건강을 위해 추천하는 습관이기도 합니다. 하버드 의대 연구 결과 호두 섭취는 총 콜레스테롤을 3%, LDL 콜레스테롤을 3%, 또 중성지방을 5% 낮출 수 있는 것으로 확인을 했습니다.
그리고 우리나라 연구에서도 이 견과류 섭취량이 증가할수록 고혈압 유병률이 유일하게 감소한 것으로 확인이 되었습니다.
그래서 지금은 이 견과류를 통해서 착한 지방이라고 알려진 불포화 지방산을 많이 섭취하신 것이 혈관 건강을 되찾는 데 큰 도움이 되었다고 합니다.
어디든지 한국인의 식당 어디든지 다 활용할 수 있을 것 같다는 생각이 들어요. 여러분도 한번 잘 활용해 보시기 바라겠습니다.
이상으로 나는 몸신이다 고혈압 낮추는 방법에 대해서 알아보았습니다. 모든 분들이 건강한 음식 드시고 또 건강한 운동 실천하여 매일 습관처럼 하시면 고혈압이 다 좋아지시라 믿습니다.
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