생리 전 복부 팽창은 스트레스로 인해 악화될 수 있습니다. 이는 스트레스 호르몬인 코르티솔이 과다 분비되기 때문입니다. 코르티솔을 줄이는 것은 효과적인 대처 방법 중 하나로, 흡연, 음주, 수면 부족을 줄이고, 운동, 음악 감상, 심호흡, 웃음 등의 활동을 통해 코르티솔 수치를 감소시킬 수 있습니다.

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초콜릿의 효능 5가지 👆

식욕 변화

생리 시작 전이나 생리 중에 단 음식을 찾게 되는 이유는 황체 호르몬의 증가로 인한 식욕 변화 때문입니다. 황체 호르몬은 지방분해 효소의 작용을 억제하고 지방을 축적하는 경향이 있습니다. 이로 인해 생리 전과 중에는 일반적으로 하루 섭취량이 약 90~500kcal 증가하게 됩니다.

생리전 아랫배 배나옴 대처 방법

1. 수분 섭취

목표: 하루에 최소 8-10잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.
이유: 충분한 수분 섭취는 체내 수분 균형을 유지하고, 수분 보유를 줄이며, 소화를 돕습니다.
팁: 카페인이 들어있는 음료는 피하고, 레몬이나 오이를 물에 추가하여 맛을 내보세요.

2. 균형 잡힌 식단

고섬유질 음식: 채소, 과일, 통곡물, 견과류 등을 섭취합니다.
가공식품 및 짠 음식 제한: 이러한 음식들은 체내 수분 보유를 증가시킬 수 있습니다.
카페인과 알코올 제한: 이들은 체액 균형에 영향을 미칠 수 있습니다.

3. 정기적인 운동

운동 유형: 걷기, 조깅, 수영, 요가 등이 좋습니다.
운동의 중요성: 운동은 혈액 순환을 촉진하고, 스트레스를 줄이며, 소화를 돕습니다. 생리 전후라도 적당한 강도의 운동을 유지하는 것이 중요합니다. 운동은 호르몬 수치를 정상화시키고, 기분을 전환하는 데에도 도움이 됩니다.
운동 계획: 일주일에 최소 3-4회, 각 세션당 30분 이상을 목표로 합니다.

4. 스트레스 관리

명상과 요가: 스트레스를 줄이고 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
깊은 호흡: 하루에 몇 번, 깊은 호흡을 통해 긴장을 풀어줍니다.
취미 활동: 좋아하는 활동을 통해 마음을 이완시키세요.

5. 복부 마사지

마사지 방법: 부드럽게 복부를 시계 방향으로 마사지합니다.
효과: 소화를 촉진하고 가스 축적을 줄일 수 있습니다.

6. 차와 보충제

생강차와 박하: 소화를 돕고 복부 팽창을 줄일 수 있습니다. 따뜻한 차는 몸을 따뜻하게 하고 혈액 순환을 도와 생리 중 부종을 완화해줍니다. 또한 스트레스를 줄여주는 역할을 합니다.
마그네슘: 근육 이완에 도움이 될 수 있습니다.
비타민 B6: 호르몬 균형에 도움을 줄 수 있습니다.