체중 감량을 위한 슈퍼푸드 5가지에 대해서 알아보겠습니다. 살을 빼고 건강해지는 것은 힘든 도전이 될 수 있습니다. 제대로 먹는 것은 살을 빼기에 충분하지 않을 수 있습니다. 음식의 양과 질은 여러분의 전반적인 건강에 큰 차이를 만들 것입니다.
신선하고 가공되지 않은 음식은 우리의 몸에 지속적인 영향을 미칠 수 있는 놀라운 비타민과 미네랄로 가득 차 있습니다. 가장 긍정적인 효과를 가진 음식은 슈퍼푸드라고 불립니다. 여기 신진대사를 활발하게 하고 체중 감량을 훨씬 더 쉽게 해주는 놀라운 슈퍼 푸드가 있습니다.
체중 감량을 위한 슈퍼푸드
1. 계피
계피(시나몬)는 맛있을 뿐만 아니라 건강에 좋습니다. 이 향신료는 좋은 콜레스테롤을 높이는 동시에 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 한 클리닉에 따르면, 조금이라도 과체중이 되는 것은 높은 콜레스테롤에 기여할 수 있기 때문에 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 음식을 추가하는 것은 여러분이 건강해지고 살을 빼는 데 큰 도움이 될 수 있다고 합니다.
또한 계피는 우리의 혈당에 긍정적인 영향을 미치며, 당뇨병 환자에게 특히 이롭습니다. 그것은 혈당을 조절하는데 도움을 줄 수 있는 폴리페놀 함량이 높습니다. 높은 혈당 수치는 체중 증가로 이어질 수 있고, 당 섭취를 조절하는 것을 중요하게 만듭니다.
2. 달걀
보잘것없는 달걀은 사실 많은 혜택을 제공하는 놀라운 슈퍼 푸드입니다. 달걀은 지방 흡수를 막는 데 도움이 되는 콜린이 풍부합니다. 또한 달걀은 칼로리가 낮고 단백질이 높습니다. 고단백질 음식을 먹으면 탄수화물보다 더 오랫동안 포만감을 유지할 수 있습니다.
노른자는 콜레스테롤이 높기 때문에 논란이 될 수 있지만, 달걀에 대한 가장 큰 연구는 달걀 노른자를 먹는 것이 실제로 나쁜 콜레스테롤을 줄일 수 있다는 것을 발견했습니다. 게다가, 많은 단백질은 노른자 안에 있기 때문에, 그것을 먹지 않는 것은 노른자의 잠재적인 이점을 감소시키는 것입니다.
그러니 아침으로 달걀 한두 개를 먹는 것으로 하루를 시작하세요. 그것들은 훌륭한 아침 식사이고, 체중 감량에 관해서라면, 아침에 무엇을 먹느냐가 얼마나 빨리 그리고 얼마나 원하는 몸무게가 빠지느냐에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
여러분이 의사로부터 달걀이나 달걀 노른자를 먹지 말라는 충고를 듣지 않은 한, 아침 식사로 달걀은 여러분의 에너지를 증가시키고 운동할 때 칼로리를 소모하는 근육을 만들 수 있습니다.
3. 코코넛 오일
코코넛 오일은 라우르산이라고 불리는 놀라운 화합물을 함유하고 있습니다. 그것은 여러분의 몸에서 병을 예방하는 데 도움을 줄 수 있는 항균 화합물로 전환됩니다. 비록 그것이 대부분 포화지방으로 구성되어 있지만, 전문가들은 포화지방의 종류가 중요하고, 코코넛 오일에 들어 있는 것이 실제로 체중 감량에 좋을 수 있다고 말합니다.
코코넛 오일은 중간 사슬 지방산으로, 간에서 빠르게 대사되며 허벅지와 배와 같은 까다로운 부위에 지방이 축적되지 않습니다. 어떤 사람들은 코코넛 오일이 신진대사를 빠르게 해서 더 많은 지방을 태우는 것을 도울 수 있다고 믿고 있습니다.
코코넛 오일은 일상 요리와 베이킹에서 대체 또는 대용으로 즐길 수 있으며, 살짝이지만 맛있는 맛을 더해줍니다. 튀김을 튀길 때, 특히 볶음요리를 만들 때, 요리용 스프레이 대신 그것을 사용하세요. 여러분이 가장 좋아하는 많은 구운 음식들을 위해, 버터나 식물성 기름을 코코넛 기름으로 대체하세요. 그리고 만약 여러분이 자신만의 그래놀라를 만드는 것을 좋아한다면 코코넛 오일을 사용하세요.
4. 다크 초콜릿
다크 초콜릿은 항산화제가 풍부하며, 심장병의 위험을 줄이고 심지어 체지방도 감소시키는 것으로 나타났습니다. 모든 코코아는 이러한 이점을 가지고 있지만, 다크 초콜릿은 특히 우리 몸에 좋습니다. 밀크 초콜릿과 달리, 다크 초콜릿은 설탕과 칼로리가 적습니다. 다크 초콜릿이 제 역할을 하기 위해서, 여러분은 적어도 70%의 코코아인 초콜릿을 먹어야 합니다.
그 이하로는 이점이 많이 없습니다. 설탕이 첨가되지 않은 100퍼센트 다크 초콜릿도 찾을 수 있습니다. 그것은 강한 맛을 가지고 있지만, 천천히 음미할 때, 전통적인 초콜릿만큼 만족스러울 수 있습니다.
많은 사람들에게, 이 작은 맛의 초콜릿은 다른 건강에 좋지 않은 간식에 대한 갈망을 억제하는 데 도움이 될 수 있기 때문에, 여러분이 살을 빼려고 할 때 큰 도움이 됩니다. 또한 일부 전문가들은 다크 초콜릿이 혈액 속의 설탕의 흡수를 늦추고 스트레스를 줄일 수 있을 것이라고 주장합니다.
5. 연어
연어는 건강에 좋은 음식 목록에 계속 올라가고 있습니다. 연어는 심장병을 예방하고 전반적인 건강을 더 좋게 해주는 것으로 나타난 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 연어의 건강한 지방은 포만감을 유지시켜 훌륭한 음식이 될 것입니다. 연어는 자연적으로 칼로리가 낮고 살코기 단백질로 가득 차 있어 체중 감량에 이상적입니다. 포만감과 만족감을 유지할 수 있으며, 식사 사이에 과식하고 과식을 할 가능성이 적습니다.
살이 밝은 분홍색은 고기에 있는 미네랄의 표시입니다. 오메가3가 많이 함유된 다른 해산물은 참치, 송어, 상어, 정어리, 굴입니다. 이 맛있는 해산물들은 살을 빼려고 노력할 때 먹기 좋은 음식입니다. 그것들은 여러분을 건강하게 해줄 것입니다.
