안녕하세요? 오늘은 운동 후 휴식의 중요성, 휴식 방법, 기간에 대해서 알아볼까 합니다. 운동 후 쉬는 것이 어떤 의미일까요? 운동 후 휴식의 중요성을 모르는 분들이 많은데요. 자신의 체력 증진의 목표를 달성하려면 휴식은 반드시 필요합니다. 오늘은 쉬는 날이 왜 중요한지 그리고 얼마나 자주 운동을 해야 하는지 아래에서 자세히 알아보세요.
사실, 휴식은 실제로 운동하는 것만큼 중요합니다. 하지만 쉬는 날이 왜 그렇게 중요할까요? 땀을 흘리며 운동을 하고 휴식을 취하는 것은 근육이 다시 자라고 크기와 힘이 자랄 수 있게 해줍니다. 따라서, 근육을 식힐 시간을 주는 것은 체력 목표와 상관없이 발전을 이루는 데 필수적입니다.
게다가, 근육이 휴식을 취하고 회복할 시간을 주지 않으면 체력 목표의 진전과 결과를 방해할 수 있습니다. 왜냐하면 신체가 과도하게 스트레스를 받을 때 여러 신체 시스템이 부정적인 영향을 받기 때문입니다.
운동은 신체에 극심한 스트레스이지만 적절한 휴식 시간이 주어진다면 신체는 이전보다 더 잘 회복하고 성장할 수 있습니다. 반대로, 휴식을 취하지 않음으로써 몸을 혹사시키는 것은 탈진, 면역 체계의 감소, 코르티솔 생산의 증가, 그리고 근육의 과도한 통증을 초래할 수 있습니다.
그렇다면, 얼마나 자주 휴식을 취해야 하고 회복에 중점을 두어야 할까요? 아래에서 자세히 확인해 보세요.
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운동 후 휴식이란?
쉬는 날은 사람마다 조금씩 다르게 보일 수 있습니다. 그러나 일반적으로 쉬는 날은 의도적으로 운동을 하지 않거나 줄입니다. 즉, 운동의 유형, 강도 및 길이가 감소하거나 없을 수 있습니다.
가장 흔한 종류의 휴식일은 운동을 거의 하지 않거나 전혀 하지 않는 것을 뜻합니다. 이것은 전적으로 아무런 문제가 없는데요. 심지어 많은 개인 트레이너와 건강 전문가들에 의해 일주일에 1~2번 권장됩니다.
하지만, 어떤 사람들은 운동을 너무 좋아해서, 활동적인 휴식을 취하는 것을 선호합니다. 이 용어는 지정된 쉬는 날에 가벼운 운동을 하는 것을 말합니다.
어떤 사람들에게, 회복일은 여유롭게 산책하고, 야외에서 자전거를 타고, 쉬운 하이킹을 하거나, 역동적인 스트레칭을 하는 것처럼 보입니다. 다른 사람들에게, 휴식일은 집안일을 하는 것, 정원 가꾸기, 수영을 하는 것, 또는 운동과 관련된 다른 모든 것을 의미합니다.
일화적으로 말하자면, 많은 운동선수들은 일주일에 하루를 완전히 쉬는 것이 필수적이고 또한 1일에서 2일을 더 가벼운 운동을 포함하는 것이 필수적이라고 생각합니다. 이것은 근육이 적절한 휴식과 회복을 받도록 하는 것입니다.
사실, 휴식은 아픈 근육을 치료하고 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다! 과도한 훈련 증후군과 부상을 피하기 위해 이러한 회복일을 운동 계획에 추가하는 것을 권장합니다.
회복 운동의 종류
회복 운동은 특정 스타일이 아니라 분위기에 더 가깝습니다. 즉, 강도를 낮추면 거의 모든 운동이 회복 운동으로 변형될 수 있습니다.
만약 아직 자신이 운동을 열심히 하지 않아 휴식이 무엇인지 모르겠다 하시는 분이라면 아래 링크에서 집에서 할 수 있는 간단한 운동에 대해서 알아보고 일단 운동을 시작하는 것도 좋은 것 같습니다.
간단하게 할 수 있는 홈트레이닝 5가지 👆걷기
걷기는 보통 가장 인기 있는 적극적인 회복 운동이며, 그럴만한 이유가 있습니다. 걷는 것은 신체적인 것만큼 정신적이고 감정적인 이점을 제공하며, 만약 밖에서 한다면 훨씬 더 많은 이점을 제공합니다. 이 활동은 다른 많은 건강상의 이점들 중에서 혈압, 혈당, 당뇨병의 위험 감소와 관련이 있습니다.
또한 걷는 것은 근육이 움직이고 느슨하게 유지되도록 해주며, 근육에 너무 많은 부담을 주지 않기 때문에 최고의 회복 운동이 될 수 있습니다. 과도한 운동으로부터 근육을 보호하기 위해, 언덕과 경사진 곳은 피하세요. 30분에서 60분 정도의 빠른 걷기가 효과적입니다.
스트레칭
또 다른 훌륭한 회복 운동은 스트레칭입니다. 이러한 스트레칭은 활동적이고 근육이 잘 움직일 수 있게 해줍니다.
운동 전 준비 운동 기술로 자주 사용되는 스트레칭은 회복 운동으로도 꽤 좋은 역할을 합니다. 그것은 근육이 느슨하게 유지되도록 도와주지만, 과로하지 않기 때문에 이전의 운동으로부터 적절하게 회복할 수 있습니다.
레크리에이션 스포츠
재미로 즐기는 레크리에이션 스포츠도 훌륭한 회복 운동이 됩니다. 소프트볼, 픽업 농구 게임 또는 풋살과 같은 활동은 회복력이 있는 부드러운 움직임으로 좋은 회복이 됩니다.
숨바꼭질, 술래 잡기 그리고 많은 어린 시절의 게임들은 근육에 휴식을 제공하는 부드러운 움직임이 될 수 있습니다.
의도적인 움직임
마지막으로, 하루 종일 일반적인 움직임에 대해 의도적으로 하는 것은 많은 미세한 회복 운동입니다. 의도적인 움직임은 진공청소기를 돌리고, 먼지를 털고, 부엌을 청소하는 것에서부터 식료품점에서 가장 먼 곳에 주차하여 걸어가는 것과 1시간마다 5분에서 10분씩 일어나는 것에 이르기까지 다양할 수 있습니다.
어떤 회복 운동을 선택하는 지는 상관없습니다. 운동으로부터 가장 많은 효과를 얻기 위해 일주일 중에 의도적인 휴식일을 가지기 바랍니다.
쉬는 날에는 영양을 섭취하세요
앞에서도 언급했듯이, 휴식일은 근육이 회복되고 성장할 수 있도록 해줍니다. 음식은 이것이 발생하기 위해 필수적인 전제 조건입니다.
여분의 칼로리를 섭취하지 않고 근육을 키우는 것은 거의 불가능합니다. 그러므로, 비록 격렬한 운동을 하지 않았더라도 먹는 것을 두려워하지 말아야 합니다.
단백질은 근육 회복과 성장에 특히 기여하는 주요 영양소이기 때문에, 단백질을 유지하는 것은 중요합니다.
다음은 휴식일에 알맞은 음식들입니다.
- 과일과 야채
- 통곡물
- 콩
- 살코기와 해산물
- 건강한 지방
운동 후 휴식 때 근육 회복에 좋은 음식은 따로 있습니다. 아래 링크에서 근육에 회복에 좋은 음식은 무엇이 있는 알아보기 바랍니다.
근육 회복에 좋은 음식 TOP 9 👆결론
이상으로 운동 후 휴식의 중요성에 대해서 알아보았습니다. 일주일에 하루에서 이틀 정도 꾸준히 휴식을 취하는 것은 건강과 근육의 발달에 필수적입니다. 거의 모든 운동이 회복형 운동으로 바뀔 수 있습니다. 걷기, 스트레칭, 그리고 레크리에이션 스포츠는 가장 흔하고 사랑 받는 것들입니다.
마지막으로, 운동 후 휴식날에는 에너지를 보충하고 근육과 몸이 휴식을 취하고 회복할 수 있는 적절한 기초를 허용할 만큼 충분한 음식을 먹기 바랍니다.
추가로 피부에 좋은 음식도 있으니 한번 알아보시기 바랍니다. 아래 링크를 참고해 주세요.
피부에 좋은 음식 7가지 👆
