안녕하세요. 오늘은 가정에서 쉽게 할 수 있는 체중 감량법에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 다이어트에 도전합니다. 하지만 대다수의 사람들에게 살을 빼는 것은 어렵습니다.
규칙적으로 꾸준히 운동도 하여야 되고 식단 관리도 필요한데 이것이 쉽지 않기 때문입니다. 또한 현대인들은 각종 모임과 약속 등으로 이러한 것을 지켜나가기가 어려운 것도 있고 여러가지 유혹이 많기 때문입니다.
그래서 요즘 현대인들에게는 다이어트란 평생 안고 가야할 숙제와도 같습니다. 하지만 매번 실패하기 일쑤인데 의지박약도 문제지만 무엇보다 바쁜 일상 속에서 운동을 꾸준히 하는게 쉽지 않습니다. 그러다보니 자연스레 효과 빠른 다이어트 보조제나 시술 쪽으로 눈을 돌리게 되는데 부작용 사례 또한 만만치 않은 실정인데요. 그렇다면 보다 안전하면서 건강하게 살을 뺄 수 있는 방법은 없을까요?
호르몬의 불균형, 잘못된 식습관, 수면 부족, 스트레스와 같은 이유로 체중이 증가합니다. 유산소 운동과 근력 운동, 균형 잡힌 식사를 하는 것, 고혈당 음식을 줄이는 것 등 체중을 관리하는 방법은 많습니다. 이제 살을 빼고 건강을 유지하는 방법에 대해 알아보세요.
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가정에서 할 수 있는 체중 감량법
1. 꿀과 레몬을 섭취하세요
가정에서 할 수 있는 체중 감량법 첫 번째는 꿀과 레몬을 섭취하는 것입니다. 체중 감량을 위해 레몬과 함께 꿀을 섭취하는 것은 아주 좋은 방법인데요. 레몬과 따뜻한 물을 넣은 꿀은 하루를 시작하는 멋진 방법입니다.
2. 녹차를 마시세요
가정에서 할 수 있는 체중 감량법 두 번째는 녹차를 마시는 것입니다. 녹차에 있는 카테킨 성분은 강력한 항산화 물질로 알려져 있습니다. 매일 섭취하는 것이 체중감량에 상당히 도움이 됩니다.
3. 물을 많이 마시세요
가정에서 할 수 있는 체중 감량법 세 번째는 물을 많이 마시는 것입니다. 우리 목이 마를 때 스포츠 음료, 설탕이 든 주스는 칼로리만 높일 뿐 몸에는 그다지 좋지 않습니다. 사람은 매일 2-3리터의 물을 마셔야 합니다. 신진대사율을 높이고 배뇨를 증가시켜 몸속 노폐물을 제거해 줍니다. 주의할 점은 심장 및 신장 합병증으로 인해 체액을 제한하라는 의사의 지시를 받은 경우 의사의 조언을 따라야 합니다.
물도 어떻게 먹느냐에 따라 건강에 좋고 잘못 먹으면 신장에 독이 될 수 있습니다. 아래글을 참고해 보세요.
신장을 망치는 물 마시기 습관 👆4. 야채 섭취를 하세요
채소는 소화되는 데 시간이 오래 걸리며 포만감과 만족감을 느끼게 합니다. 야채는 높은 비율의 물로 구성되어 있습니다.
5. 정제된 곡물이나 가공 식품을 멀리하세요
정제된 곡물로 만들어진 것들은 여러분을 살찌게 할 것입니다. 왜냐하면 그것은 주로 설탕과 탄수화물로 구성되어 있고, 둘 다 빠르게 소화되기 때문입니다. 급격하게 혈당을 올리기도 합니다.
6. 영양가 있는 음식을 드세요
살을 빼기를 원하는 사람들은 과일, 채소, 생선, 곡물, 콩, 그리고 살코기, 비타민 C가 풍부한 음식을 골고루 먹기를 권장합니다.
7. 패스트푸드를 먹지 마세요
패스트푸드는 많은 양의 나트륨, 탄수화물, 그리고 건강에 좋지 않은 지방을 함유하고 있는데, 이것은 특히 많은 양을 먹을 때 체중을 증가 시킵니다. 우리는 첨가물 때문에 패스트푸드를 더 빨리 먹게 됩니다.이것은 더 많은 음식을 먹도록 만드는 원인 입니다.
8. 운동하기 전에 커피를 마시세요
만약 여러분이 살을 빼려고 노력 중이라면, 카페인은 여러분에게 에너지를 더 많이 공급하고, 여러분이 더 열심히 더 오래 운동하도록 도와주며, 운동할 때마다 상당한 칼로리를 소모시킬 것입니다. 만약 여러분이 심장 합병증에 대한 어떤 의학적인 병력이 있다면, 먼저 건강 관리 전문가와 상의하세요.
커피도 좋은 커피와 나쁜 커피가 있는데요. 아래 글을 참고하여 커피를 마시기 바라겠습니다.
믹스커피보다 더 나쁜 커피는? 👆9. 요가와 운동을 하세요
운동을 하면 신진대사가 좋아집니다. 팔굽혀펴기, 런닝, 윗몸일으키기 등과 같은 운동이나 요가를 해보세요. 이것은 또한 체중 감량을 돕고 유연성을 향상시킵니다. 하루에 한 번만 운동하지 마세요.
여러분은 깨어 있는 시간 동안 신진대사가 빠른 속도로 계속되기를 원하기 때문에, 여러분의 운동을 더 작은 기간으로 나누세요. 일주일에 적어도 4-5번 운동하는 것은 건강한 식단 외에도 체중 감량을 빠르게 할 것입니다. 만약 여러분이 체육관에 갈 수 없다면, 매일 적어도 30분 동안 애완동물과 함께 저녁 식사 후에 밖에서 걷는 것은 여러분의 건강에 좋습니다.
운동을 꾸준히 하고 좋아하는 방법에 대해서 아래글을 참고 하면 도움이 될 것입니다.
운동을 좋아하게 만드는 운동 습관 10가지 👆10. 규칙적인 간격으로 적은 양의 식사를 하세요
소량의 식사를 규칙적으로 하면 신진대사가 증가하고, 포도당과 인슐린 조절이 개선되며, 배고픔이 감소하고, 결국 체중이 감소합니다. 더 적은 양의 음식을 먹음으로써, 여러분은 제한된 양의 에너지를 공급하게 될 것입니다.
1일 3끼는 분량이 적은 식사를 하고, , 저녁을 일찍 적게 먹는 것은 여러분이 더 활동적이고 칼로리를 소모할 가능성이 있는 낮 동안 더 많은 칼로리를 소비할 수 있는 기회를 주기 때문에 살을 빼는데 더 도움이 됩니다.
11. 천천히 먹으세요
식사 시간을 길게 가지고, 식사 내내 소화되고 포만감을 느끼도록 하세요. 이것은 여러분의 몸이 실제로 필요한 것 만을 섭취하도록 도와줄 것입니다.
12. 충분한 수면을 취하세요.
가정에서 할 수 있는 체중 감량법 마지막 방법은 충분한 수면을 취하는 것입니다. 여러분의 몸은 일정한 양의 수면을 필요로 하고, 수면이 부족할 때 부족한 수면을 음식으로 채우려고할 것입니다. 만약 여러분이 잠을 잘 잔다면, 여러분은 낮 동안 더 활동적이고 밤 동안 충분한 숙면을 취할 수 있습니다.
걱정을 줄이고 불면증에 좋은 이것은? 👆이상으로 가정에서 할 수 있는 체중 감량법에 대해서 알아보았습니다. 위의 방법들이 조화를 이룰 때 체중 감량의 효과를 볼 수 있을 것입니다.
