비타민C 효능과 부족했을 때 결핍 증상 그리고 하루 권장량에 대해서 알아보겠습니다. 오늘날 비타민C는 다양한 건강상의 이점을 가지고 있으며 또한 가장 강력한 항산화제 중 하나로 여겨지고 있습니다.
인간의 몸은 음식을 통해 비타민과 미네랄을 보충합니다. 비타민의 부족은 매우 심각한 질병을 초래할 수 있으므로 어떤 음식이 필요한지 알아 두면 좋을 것 같습니다. 건강한 생활 방식과 항산화제가 풍부한 음식은 암, 갑상선 기능 저하증, 그리고 당뇨병과 같은 질병에 걸릴 가능성을 없애는 데 매우 중요합니다.
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1. 비타민C란?
비타민C는 인류가 섭취할 수 있는 가장 강력한 비타민입니다. 비타민C는 몸에 축적되지 않기 때문에 정기적인 섭취가 필요하며, 이것은 비타민 C가 풍부한 음식을 먹거나 보충제를 먹음으로써 해결될 수 있습니다.
비타민C는 항산화제 역할을 하는데, 이것은 신체가 면역 체계를 강화하고 스트레스를 물리치는 데 매우 필요합니다. 비타민C는 콜라겐을 합성하고, 원활한 대사 기능을 하며, 또한 재생 과정을 지속시키기 위해 신체에 필요한데요. 간단히 말해서, 비타민C는 신체의 전반적인 건강을 유지하기 위해 몸에 반드시 필요합니다.
비타민C는 아스코르브산으로도 알려져 있으며 수용성 비타민입니다. 이 비타민의 결핍은 심각한 결과를 초래할 수 있으며, 만약 비타민이 즉시 공급되지 않는다면 치명적일 수 있습니다.
2. 비타민C 결핍 증상
비타민 결핍의 증상으로는 근육 약화, 극심한 피로, 관절 통증, 다리 발진, 잇몸 출혈 등이 있습니다. 적절한 양의 비타민C를 규칙적으로 섭취하는 것은 이러한 증상들을 제거하는데 도움을 줄 수 있습니다.
비타민 C는 신선한 과일과 야채에 많이 들어 있으며, 영양제 복용도 비타민C 부족을 막는 훌륭한 방법입니다.
3. 비타민C 하루 권장량
성인 남성은 하루에 90mg의 비타민C를, 성인 여성은 하루에 75mg의 비타민C를 필요로 합니다. 임신 중에는 하루 섭취량을 85mg, 수유 중에는 120mg으로 늘릴 것을 의사들은 권고하는데요.또한 의사들은 흡연자들에게 이로운 점을 연구했고 흡연자들에게 하루에 135mg의 정기적인 섭취를 권고하고 있습니다.
4. 비타민C 효능
1) 감기 예방과 치료
일반적인 감기는 반복되는 질병이고 그것에 대한 백신은 없습니다. 비타민C 섭취는 일반적인 감기를 물리치는 데 매우 유용할 수 있고 증상을 치료하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다. 비타민 C는 인플루엔자와 감기의 증상에 진정 효과가 있습니다.
비타민C는 감기에 정말 효과가 있을까요? 👆2) 괴혈병 예방
괴혈병은 체내 조직 발달에 영향을 미치는 퇴행성 질환입니다. 그것은 조직과 혈관에 영향을 미치고 뼈를 약화시키는데요. 치아, 머리카락, 그리고 건강하지 않은 손톱의 손실 또한 괴혈병의 증상입니다.
3) 고혈압 퇴치
비타민C는 체내 혈액의 순환을 촉진하는 역할을 하며 항산화제가 풍부해 혈압을 억제하고 고혈압을 예방합니다. 고혈압은 어떤 경우에는 치명적일 수 있고 심지어 혈관이 막히거나 파열되는 원인이 될 수도 있습니다. 고혈압을 앓고 있을 때는 즉시 비타민C 섭취를 늘려야 합니다.
4) 백내장 치료
백내장은 종종 눈의 혈관을 손상시키는 활성산소의 결과이며 또한 체내 영양소의 결핍 때문입니다. 비타민은 퇴행성 황반 질환으로부터 눈을 보호하는 강력한 항산화제입니다.
5) 암 예방
항산화제는 암과 같은 질병 예방에 대한 해답입니다. 비타민C는 면역 체계를 강화시킬 뿐만 아니라 실제로 세포-DNA 손상을 일으키는 암을 유발하는 활성산소를 예방합니다.
6) 안티에이징
비타민C는 인체에서 콜라겐 생성의 매우 중요한 부분입니다. 콜라겐은 노년에도 피부와 근육을 유연하고 탄력 있게 유지시켜주는 역할을 하는데요. 항산화제로서, 비타민C는 우리 몸을 내외적으로 젊게 유지하고 노화 징후가 나타나는 것을 지연시킵니다.
7) 건강한 심혈관 시스템
연구들은 혈장에 있는 더 많은 양의 비타민C가 실제로 심장 건강을 증진시키고 심혈관 질환의 예방에 도움이 됨을 관찰했습니다. 또한 비타민C는 혈액순환을 촉진하고 심장 마비의 위험을 즉시 감소시키는 스트레스 하에서 동맥을 이완시키는데 도움을 줍니다.
8) 콜레스테롤 수치 낮춤
나쁜 콜레스테롤 또는 LDL은 심장병 및 당뇨병과 같은 다른 질병과 밀접한 관련이 있습니다. 또한 비타민C는 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하고 몸에서 콜레스테롤의 배설을 촉진합니다. 비타민C는 인체의 신진대사에 좋은 촉진제이고 이것은 체내의 콜레스테롤과 지방의 저장을 막습니다.
콜레스테롤 높은 이유와 낮추는 방법 👆9) 면역 증강제
면역은 해로운 병원체, 감염, 그리고 바이러스에 대한 신체의 방어입니다. 신체는 우리가 먹는 음식에서 비타민, 미네랄, 그리고 항산화제를 사용하여 방어 메커니즘을 구축합니다. 비타민C는 강한 면역 체계를 위한 필수되는 비타민입니다. 비타민C의 규칙적인 섭취는 실제로 신체가 치명적이고 위협적인 질병과 싸우는 것을 도울 수 있습니다.
10) 항알레르기제
비타민C는 대부분의 알레르기 반응을 담당하는 히스타민의 생성을 감소시키기 때문에 천연 항알레르기제입니다. 이것은 계절과 음식, 알레르기로부터 몸을 안전하게 유지하는 데 매우 유용할 수 있습니다. 자가면역질환은 알레르기 반응의 위험한 형태이고 비타민C는 실제로 이 문제를 치료하고 예방하는데 사용될 수 있습니다.
