한밤중에 계속해서 잠깨는 이유에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 밤새 잠을 잘 못 자는 분들이 있나요? 그렇다면 여러분이 한밤중에 계속해서 깨어나는 이유와 해결 방법을 통해 숙면을 취하는 방법을 확인해 보세요.
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한밤중에 계속해서 잠깨는 이유
1. 화면 보는 시간
한밤중에 잠깨는 이유 첫 번째는 화면 보는 시간이 많아서 입니다. 텔레비전, 스마트폰, 그리고 태블릿은 수면 패턴에 영향을 미치는 푸른 빛을 방출함으로써 야기되는 자연적인 수면 주기를 방해합니다. 뿐만 아니라 일상생활에서도 밤이 되기까지 집중을 방해하기도 합니다.
– 이에 대해 수행해야 할 작업:
침대에 누워서 소셜 미디어를 스크롤하거나 최신 TV 시리즈를 보는 대신, 취침 시간까지 이어지는 모든 전자 제품의 전원을 끄면 마음이 차분해집니다.
스마트폰에 “취침 모드” 설정을 합니다. 이렇게 하면 예약시간에 화면이 흑백으로 바뀌고 전화 및 알람이 무음으로 변경됩니다.
잠을 자다가 자주 깨는 것이 아니라 혹시 불면증이 있다면 아래 글을 참고해 보세요.
갱년기 증상 불면증 극복하는 법 👆2. 스트레스
한밤중에 잠깨는 이유 두 번째는 스트레스가 원인이 될 수 있습니다. 회사 업무든 인간 관계든 스트레스를 받는 것은 긴장을 푸는 것을 어렵게 하고 우리를 푹 쉬지 못하게 할 수 있습니다.
– 이에 대해 수행해야 할 작업:
취침 전까지 자유로운 휴식을 하세요. 그렇게 함으로써 스트레스를 해소하고 편안하게 잠들게 하세요. 예를 들어 친구를 부르고, 일기를 쓰고, 따뜻한 목욕을 하고, 책을 읽고, 스트레칭을 하는 것은 마음을 편안하게 하는 몇 가지 방법입니다.
3. 화장실
소변이 마려워 잠에서 깨는 경우가 발생합니다. 질환이 있다면 이를 치료해야 하지만 그렇지 않다면 아래와 같이 생활 습관을 바꿔주세요.
– 이에 대해 수행해야 할 작업:
취침 전까지 수분 섭취를 몇 시간 동안 제한해 보세요. 하지만 만약 여러분이 자기 전에 목이 마르면, 물을 몇 모금 마시거나 차가운 과일 조각을 먹으세요.
커피, 청량음료, 에너지 드링크, 그리고 차와 같은 카페인이 함유된 제품은 취침 전에 효율적인 수면 주기를 방해할 수 있기 때문에 마시지 마세요.
방광염이 있다면 소변이 자주 마려울 수 있습니다. 아래에서 방광염에 대해서도 알아보기 바랍니다.
방광염 증상과 방광염에 좋은 음식 👆4. 와인 한 잔
취침전에 술을 마시는 나이트캡은 진정제 효과가 있어 잠들 수 있도록 도와줄 수 있지만, 마찬가지로 편안한 밤의 수면을 방해하고 득보다 실이 많을 수 있습니다.
– 이에 대해 수행해야 할 작업:
아마도 여러분은 술을 적당히 마시고 잠자리에 들기 몇 시간 전에는 술을 마시지 말아야 합니다. 이렇게 함으로써 신체가 잠들기 전에 알코올을 해독할 수 있습니다.
그래도 술을 마셔야 잠이 온다면 한잔 정도로 적당히 마셔야 합니다.
5. 특정 건강 상태
1) 수면 무호흡증
편안하게 잠들기 어렵고 수면을 방해할 수 있는 여러 가지 건강 상태가 있습니다. 바로 수면 무호흡증 입니다. 수면 무호흡증은 수면 중에 호흡이 얕아지거나 완전히 멈추는 흔하지만 심각한 수면 장애입니다. 결과적으로, 수면은 극도로 얕을 수 있습니다.
2) 습진
습진은 피부의 발진과 같은 염증 상태를 설명하는 일반적인 용어입니다. 특히 저녁에 가려움증이 심해지는 경향이 있기 때문에, 자극적인 피부 상태는 여러분의 수면을 위태롭게 할 수 있습니다.
숙면에 좋은 음식 추천 TOP 10 👆– 이에 대해 수행해야 할 작업:
만약 여러분이 건강 상태가 여러분의 수면을 방해하고 있다고 의심된다면, 의사와 치료 방법을 논의하는 것이 좋은 생각입니다.
특정 약물은 수면 주기에도 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 약사나 의사에게 문의하여 부작용과 관리 방법을 확인하세요.
6. 실내 온도
너무 덥다고 느끼는 것은 잠드는 것을 어렵게 만들 뿐만 아니라, 잠을 계속 자게 할 수 없습니다. 그리고 말할 것도 없이, 이상적인 실내 온도보다 낮은 것은 렘 수면의 질, 즉 꿈을 꾸는 수면 단계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
– 이에 대해 수행해야 할 작업:
국립수면재단에 따르면, 여러분을 아침형 인간으로 만들기 위한 한 가지 간단한 팁은 섭씨 15도에서 20도 사이에서 신체의 자연적인 수면에 최적이라고 합니다.
7. 매트리스와 베개
불편한 침대와 높이가 맞지 않는 베개는 숙면을 방해합니다. 깊은 잠에 빠지기가 어렵게 되는 것입니다. 딱딱한 매트리스를 선호하는 사람도 있고 부드러운 매트리스를 선호하는 사람도 있습니다. 자신에게 잘 맞는 매트리스면 어느 것이든 상관이 없습니다.
– 이에 대해 수행해야 할 작업:
매트리스는 편안하면서도 지지력이 있어햐 합니다. 또한 머리와 목이 필요한 지지를 받을 수 있도록 베개를 1년에서 2년마다 교체하는 것이 좋습니다. 매트리스는 10년마다 교체해야 합니다.
걱정을 줄이고 불면증에 좋은 이것은? 👆8. 애완동물
한밤중에 잠깨는 이유 마지막은 애완동물과 함께 침대에서 자는 것 때문일 수 있습니다.여러분과 네 발 달린 동반자는 아침 산책으로 하루를 시작하고 잠자리에 드는 포옹으로 끝납니다.
불행하게도, 애완동물이 여러분의 수면을 방해하고 있을지도 모릅니다. 한 연구는 개가 침대에 있는 경우가 단순히 방에 있는 경우보다 인간의 수면 효율이 더 낮다는 것을 발견했습니다.
– 이에 대해 수행해야 할 작업:
애완동물을 쫓아내는 것이 꼭 필요한 것은 아니지만, 만약 여러분이 밤새 잠을 잘 수 없다면, 애완동물을 지정된 다른 장소에서 잠을 자도록 해보세요.
