코어운동 효과는 눈에 보이는 배 근육인 식스팩보다 훨씬 더 많은 이점이 있습니다. 아래 글에서 코어의 의미와 왜 코어를 강화해야 하는지 그 중요성 그리고 코어운동 효과에 대해서 알아보세요.
코어 강화 운동의 중요성과 코어운동 효과에 대해서는 대부분의 보건 전문가들이 강조를 하고 있습니다. 코어 운동은 필수적인데 가끔 피트니스 운동에서 무시되곤 합니다.
코어는 운동 능력과 삶의 일상 활동을 향상시키는 데 있어 중요한 요소입니다. 강력한 코어의 이점은 매우 많기 때문에 우리는 이러한 코어 강화 운동에 초점을 맞추어야 합니다.
그럼, 우선 코어의 의미에 대해서 알아보고 코어운동의 중요성과 효과에 대해서 자세히 살펴보세요.
코어란?
코어와 복근을 혼동하여 같은 말이라 생각하는 분들이 많습니다만 사실은 다릅니다. 복부라 함은 근육과, 힘줄, 인대도 포함되는데요. 인대는 엉덩이를 움직이는 것을 돕는 부분입니다. 또한 스포츠 분야에서는 요추 골반과 고관절 콤플렉스라고도 불립니다.
반면 코어는 모든 골격의 움직임이 시작되는 신체 무게의 중심입니다. 즉 하반신 안정의 중심인데요. 신체를 안정적으로 움직이게 하며 뼈가 움직일 수 있도록 합니다.
다시 한 번 언급하지만 눈에 보이는 복근과 코어는 동일하지는 않다는 것입니다. 복근에 식스팩이 있다는 것은 지방이 적고 근육이 있다는 것을 나타냅니다. 그렇지만 어떤 사람은 식스팩이 없어도 여전히 강한 코어를 가지고 있고 안정적인 신체를 가지고 있다고 할 수 있습니다.
코어운동 효과
많은 분들이 눈에 띄는 복근의 6팩을 만들기 위해서 헬스장에서 운동을 하는데요. 더 나아가 적절한 코어 운동을 함께 한다면 더 좋은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
1. 통증과 부상 예방
코어는 척추와 중요한 기관들을 둘러싸고 있는 튼튼한 원통으로 표현할 수 있습니다. 발달된 코어는 다른 근육을 사용하거나 일상적인 작업을 수행할 때 도움을 줍니다. 실린더 형태의 몸통을 잘 결합할 수 있게 합니다. 따라서, 강한 코어는 다른 근육을 다치게 할 가능성을 낮추어 줍니다.
한 연구에 의하면 강한 코어는 허리와 고관절의 통증을 줄여준다고 합니다. 이것은 근육 그룹이 일반적으로 서로 대립하기 때문인데, 이는 한 쪽이 수축하면 다른 쪽은 이완합니다. 그런데 근육 그룹의 불균형하면 부상의 위험을 증가되는데 주요 코어와 등이 마주 보고 있으므로 코어가 강할수록 등이 다칠 확률이 낮다는 것은 말이 됩니다.
또한 코어 힘은 척추 부상과 통증을 예방하는 데 도움을 줍니다. 코어 근육 구조는 정지 및 이동 중에 척추를 안전하고 중립적인 위치에 유지시킵니다. 그래서 신체의 과도한 구부림과 늘림 및 회전을 방지하여 부상을 초래하는 것을 막아 줍니다.
2. 운동 능력 향상
코어는 몸을 구부리고, 비틀고, 펴고, 점프하고, 앉고, 서게 하는 많은 움직임에 연관이 있습니다. 그래서, 코어는 강하고 튼튼한 것이 중요합니다. 코어가 강할수록 신체의 움직임을 제어하기가 쉽기 때문입니다.
이러한 움직임은 헬스장에서 하는 스쿼트나 오버헤드 프레스 등의 힘에만 한정되지 않습니다. 오히려 강한 코어는 일상생활에서 하는 자전거 타기나 달리기, 수영 등과 같은 움직임에 더 요구됩니다. 즉 코어가 강하면 운동 능력이 향상됩니다.
3. 균형과 안정성 증대
앞에서 언급했듯이 코어는 주로 뼈의 균형과 모든 근육의 안정성과 연관이 있습니다. 강한 코어는 신체를 원활히 제어되고 강력한 움직임을 만들어 냅니다. 하지만 약한 코어는 약한 움직임을 보일 뿐입니다. 이것은 운동에서뿐만 아니라 일상생활에서도 중요하다고 할 수 있습니다.
걷기, 달리기, 앉기, 서기, 물건 나르기 등 대부분의 신체 활동이 강한 코어가 있으면 효율적이고 쉽게 할 수 있게 됩니다.
4. 좋은 자세 유지
간과하기 쉽지만 좋은 자세는 건강을 위해 매우 중요합니다. 자세는 앉거나 서거나 누워서 몸의 위치를 잡는 것을 말하는데요. 이것은 한 사람에게 평생을 지내며 만들어진 습관의 결과입니다. 그러므로 좋은 자세란 몸을 올바르게 정렬하는 것을 말하는데요. 자세가 나쁘면 허리가 아프다던가 무릎이 아프게 되는 경우가 나타납니다.
코어를 강화하는 것이 근육과 관절의 움직임 등 자세에 영향을 미치고 또한 이것이 소화와 건강의 기본까지 영향을 주게 됩니다. 그런데 많은 사람들이 이 중요성을 모르고 코어를 강화하는 것에 소홀히 하는 경우가 많습니다. 꾸준히 코어를 강화하는 루틴을 만들어야 합니다.
5. 삶의 질 향상
만약 여러분들이 코어의 약화로 나타나게 되는 통증을 지니고 있다면 이것은 정말 자신의 삶의 질을 떨어뜨리게 되는데요. 반대로 강한 코어로 운동 능력 향상, 통증 감소, 부상 감소가 있다면 그 사람의 삶의 질은 한층 더 향상될 것입니다.
또한 자신이 좋아하는 취미 활동이나 운동을 재미있게 할 수 있으며 가족, 친구들과 더 나은 활동적인 생활을 할 수 있습니다.
이것이 코어가 신체의 중심인 것처럼, 삶에서도 그 중심이 되어야 하는 이유입니다.
이상으로 코어운동 효과에 대해서 알아보았습니다. 이렇게 중요한 코어운동을 열심히 하여 건강 증진에 보탬이 되었으면 합니다.
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