체중 감량, 다이어트에 가장 좋은 견과류는 무엇일까요? 살을 빼려고 할 때, 가장 먼저 떠오르는 것은 식단 조절 즉 칼로리 제한입니다. 이것은 여러분이 좋아하는 음식들을 앞에 두고 대신 맛없는 것들을 먹어야 한다는 것을 의미합니다.
하지만 꼭 그렇다고 할 수는 없습니다. 대부분의 사람들이 살을 빼려고 할 때 간과하는 음식의 한 종류는 견과류입니다. 견과류는 맛도 좋고 적당량은 칼로리가 높지 않기 때문에 좋은 방안이 될 수 있습니다.
견과류의 유용성은 표면적인 칼로리보다 다른 것이 있습니다. 칼로리가 높은 견과류도 있지만 체중 감량에 관한 한 모든 견과류는 똑같지 않습니다. 이번 기회에 이 견과류들을 섭취함으로써 여러분의 체중 감량 목표를 성공적으로 만드세요.
다이어트에 가장 좋은 견과류
1. 브라질넛
이 견과류는 브라질 주변 지역과 베네수엘라, 가이아나, 콜롬비아와 같은 이웃 남미 국가의 브라질넛 나무에서 자생하고 있습니다.
브라질넛은 효소 대사와 남성의 테스토스테론 합성을 포함한 신체 내의 여러 과정에서 핵심적인 역할을 하는 셀레늄이 많이 함유되어 있습니다.
또한 단일 불포화 지방도 들어 있습니다. 그리고 스트레스로 인한 염증의 결과는 체중 증가와 관련이 있기 때문에, 그러한 과정을 정상적인 범위 내로 유지하는 것을 돕습니다..
브라질넛은 칼로리가 높기 때문에 너무 많이 섭취해서는 안됩니다.
2. 호두
호두는 용도가 매우 다양한데요. 그냥 생으로 먹어도 되고 샐러드에 넣어도 정말 괜찮습니다. 또한 요구르트에 넣어 먹으면 든든한 아침 한 끼가 될 수 있습니다.
호두는 여러분의 체중 감량 노력을 더 쉽게 해줄 수 있는 혈당 수치 관리를 도와줄 수 있습니다. 높은 인슐린 수치는 지방 손실을 손상시키고 지방 저장을 촉진하기 때문에 인슐린 조절에 도움이 되는 것은 무엇이든 지방 감소를 지원할 것입니다.
이 외에도 호두는 체중 감량을 직접적으로 지원하고, LDL 수치를 줄여 만능 견과류라 할 수 있습니다. 호두는 하루 호두알 2개 정도 분량으로 적당량을 먹어야 합니다.
3. 아몬드
오늘날 세계에서 가장 인기있는 견과류 중 하나인 아몬드는 영양분이 풍부합니다. 단백질, 불포화 지방, 칼슘과 섬유질이 풍부한 아몬드는 체중 감량을 도와줍니다.
예를 들어, 칼슘은 지방 분해를 촉진함으로써 체중 감소를 돕습니다. 섬유질은 식욕에 대한 갈망을 줄이고 단백질은 근육을 만들고 보존하는 것을 돕는 것으로 잘 알려져 있습니다.
아몬드를 운동과 함께 다른 다이어트 계획과 결합할 때 체중 감량에 도움이 될 것입니다.
4. 피스타치오
피스타치오는 지방, 단백질, 섬유질의 훌륭한 공급원으로 모든 견과류 중에서 가장 맛이 좋습니다. 또한 그것들은 여러분의 내장에 살고 있는 좋은 박테리아들에게 영양을 공급하는 것을 돕고 그 자체로 체중 감소에 기여할 수도 있는 프로바이오틱스 친화적이라고 알려져 있습니다.
피스타치오는 상당한 양의 섬유질을 함유하고 있습니다. 껍질을 까는 것이 번거롭기는 하지만 체중 감량에 좋은 것은 틀림없는 사실입니다.
5. 캐슈넛
캐슈넛은 단백질과 좋은 지방이 풍부하고, 약간 짠 맛이 나는 천연 버터 맛을 가지고 있습니다. 또한 지방 증가에 역할을 하는 염증의 영향을 늦출 수 있는 산화 방지제가 놀라울 정도로 풍부합니다.
또한 캐슈넛은 혈당과 인슐린 수치를 조절하는 효과가 있고습니다. 캐슈넛은 그대로 먹거나 다양한 버터나 심지어 아이스크림에 넣어 먹을 수도 있습니다. 하지만 살을 빼려고 한다면 버터나 아이스크림은 추천하지는 않습니다.
