운동 전 하지 말아야 할 3가지를 알고 있나요? 모르신다면 오늘부터 운동 전 습관적으로 하는 잘못된 것들을 피하고 운동 목표를 세워 보세요.
너무 많은 정보들이 인터넷에 떠돌고 있는 요즘 잘못된 정보는 운동을 하기 위해 노력하는 사람들에게 혼란을 일으킬 수 있습니다.
여기서는 실제로 증명된 사항에 대해서 전달해 드리겠습니다. 적절하고 현실적인 해결책과 함께 운동하기 전에 하지 말아야 할 3가지에 대해서 알아보세요.
운동 전 하지 말아야 할 3가지
1. 고지방 식사
저탄고지 다이어트 열풍이 계속해서 대중을 유혹하고 있습니다. 하지만 고지방이고 극도로 탄수화물을 적게 섭취하는 스타일은 운동에 좋지 않습니다. 사실, 그것은 아마도 운동을 방해할 수 있습니다.
좋은 지방은 영양가가 풍부하고 몸 안에 많은 긍정적인 건강 효과에 기여하지만, 그것들은 근육에 긍정적인 이점을 거의 발휘하지 않습니다. 근육은 운동을 적절하게 유지하기 위해 빠른 에너지를 필요로 합니다. 가장 빠른 에너지 형태는 탄수화물이고 지방은 꼴찌입니다. 지방은 여러 가지 기능을 자랑하지만, 포만감을 유지시켜주고, 체온을 조절하는 것 같은 많은 기능들은 운동 직전에 도움이 되지 않습니다.
높은 지구력이 필요한 선수들은 경기 전에 계란, 치즈, 베이컨을 먹는 모습을 보이기도 하는데요. 이것은 그들이 겪었던 최악의 경주/이벤트를 생각했지 때문입니다. 지방이 오랜 지구력을 더 잘 유지할 수 있다는 개념에도 불구하고, 증거는 약합니다. 오히려 운동 전 식사할 때 탄수화물을 섭취하는 것을 제안합니다.
✅대신 수행할 것
운동 전에 먹는 것은 에너지를 유지하고, 혈당을 안정적으로 유지하며, 운동 후 배고픔을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 운동 전에 지방을 먹는 것은 재고해야 할 필요가 있습니다.
운동하기 전에 견과류, 아보카도, 그리고 약간의 고기를 먹는 것을 다시 생각해 보세요. 대신에, 탄수화물과 적당한 단백질을 빨리 소화시키는 것을 권장합니다. 탄수화물은 글리코겐 저장물, 즉 근육에 저장된 탄수화물을 채우는 반면, 단백질은 근육을 만드는 것을 돕기 위해 아미노산을 전달합니다.
근력 훈련을 위해 밥, 빵, 시리얼, 그리고 그라놀라와 같이 빨리 소화되는 탄수화물을 먹으세요. 또한 적당한 단백질을 섭취하세요. 오랜 지구력을 위해서는, 섬유질이 많지 않은 탄수화물을 빨리 소화시키는 것에 집중하여야 합니다.
섬유질은 근육이 연료와 혈류를 필요로 할 때는 도움이 되지 않습니다. 하지만 섬유질은 운동하기 몇 시간 전을 제외하고는 거의 모든 시간에 훌륭한 음식 물질입니다.
2. 정적 스트레칭
스트레칭은 운동 전후에 하는 것이 좋지만, 할 수 있는 스트레칭에는 여러 종류가 있습니다. 이러한 스트레칭에는 정적 스트레칭과 동적 스트레칭이 있습니다.
많은 연구에서 운동 전에 하는 정적 스트레칭이 근육이 낼수 있는 힘의 양을 억제하고 최대 신체 성능을 제한할 수 있다는 것을 보여줍니다.
정적 스트레칭이 단순히 근육을 지치게 한다고 말합니다. 예를 들어 플랭크와 같은 등각 운동을 하는 것입니다.
✅대신 수행할 것
준비 운동을 거르는 것은 훨씬 더 나쁠 수 있습니다. 모든 근육은 최적의 성능을 발휘할 수 있도록 준비하기 위해 유사한 운동을 통해 준비되기를 원합니다. 근육은 오븐과 비슷하게 작용합니다.그래서 최대 용량으로 활동하기 위해 자극을 받을 필요가 있습니다.
역동적인 스트레칭과 운동이 일어나려는 것처럼 비슷하게 흉내내는 동작만으로도 충분합니다. 근육에 단 5분이라도 할애하는 것은 경기력에 도움이 될 뿐만 아니라 부상의 위험도 줄일 수 있습니다.
달리기 또는 사이클링과 같은 긴 지구력 이벤트의 경우 동적 워밍업을 하면 됩니다. 걷기나 달리기는 역동적인 움직임입니다. 짧은 유산소 준비운동은 근육을 준비시킬 것입니다.
3. 낮잠
체육관에 가기 전에 낮잠을 자는 것은 좋지 않습니다. 20분간의 짧은 낮잠은 운동을 크게 방해하지 않을 가능성이 높지만 45분에서 90분간의 긴 낮잠은 크게 방해할 수 있습니다.
신체는 심지어 45분 안에 다른 수면 주기와 단계를 겪습니다. 특정 호르몬이 분비되고 근육이 회복되는 등입니다. 이것은 사실 많은 에너지를 필요로 하는데, 그래서 어떤 사람들은 낮잠을 잔 후에 더 피곤하게 일어난다고 주장합니다.
이뿐만 아니라, 깊은 잠의 단계에서 갑자기 깨어난다면, 완전한 의식과 수행 능력을 회복하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
낮잠과 수면은 일반적으로 신체의 휴식과 회복을 돕기 위한 것입니다. 이러한 기능은 운동 전이 아니라 운동 후에 필요합니다.
✅대신 수행할 것
낮잠을 자는 것보다, 운동을 위해 휴식을 취하고 회복할 시간을 가지세요.
또는 음악을 듣는 것도 추천합니다. 그러므로 눈을 감고 잠재적으로 너무 깊은 잠에 들어가는 대신, 심장을 뛰게 하기 위해 신나는 음악을 듣는 것을 고려해보세요.
결론
상식, 경험 및 위의 제안의 조합을 사용하면 몸을 적절하게 워밍업 할 수 있습니다. 이러한 것들은 부상을 예방하고, 운동 범위를 최적화하고, 근육 성장을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
