알배겼을 때 푸는법은 무엇이 있을까요? 그리고 운동은 어떻게 해야하는지도 궁금할겁니다. 아래에서 그 내용에 대해 상세히 설명을 드리겠습니다. 끝까지 읽어보시고 좋은 정보 얻어가세요.
알 배기는 이유
운동을 잘 하지 않는데 운동을 하게 되거나 평소 운동량보다 심하게 운동을 하면 그날 저녁이나 다음날 알이 배기는 경우가 많습니다. 예를 들어 등산을 하지 않던 사람이 오랜만에 등산을 몇시간 동안 하게 된다면 평소에 안 쓰던 근육을 오래 사용하게 되어 알이 배기게 됩니다.
그래서 평소 운동을 지속적으로 하지 않는 분이라면 운동을 시작할 때 부하가 적은 운동부터 시작하여야 합니다. 그 다음 운동량과 강도를 조금씩 점진적으로 늘리는 것이 좋습니다.
알배김이란?
알이 배긴다는 것은 근육이 뭉처서 생기는 것인데요. 이로 인해 생기는 통증을 지연성 근육통이라 합니다. 이 근육통은 평소에 사용하지 않던 근육을 무리하게 사용할 때 발생됩니다. 의학적으로 이야기하면 근육 조직인 근섬유에 미세한 파열이 발생한 것입니다. 이러한 근육통을 해소 없이 지속하게 되면 염증이 심해질 우려가 있습니다.
알이 배기는 증상을 격게 되면 통증이 계속되어 생활하는데 불편함이 많게 됩니다. 만약 여러분이 지금 이런 증상을 격고 있다면 아래에 푸는법을 참고하세요.
알배겼을때 푸는법
1. 휴식
알이 배겼을 때 가장 간편하게 푸는법은 휴식을 취하는 것입니다. 여기서 휴식을 취한다는 것은 해당 근육이 사용되지 않게 하는 것인데요. 평소 하던 운동을 하지 않는 것을 의미합니다. 만약 높은 강도의 운동으로 알이 배겼다면 2일 정도 휴식을 취할 것을 권장합니다.
2. 스트레칭
스트레칭은 보통 운동을 시작하기 전에 하는 것이 중요한데요. 만약 현재 알이 배겼다면 스트레칭을 하는 것이 도움이 됩니다. 근육통이 생긴 부위에 천천히 적절한 스트레칭을 10초에서 20초 정도 합니다. 그리고 30초에서 1분정도 쉬었다가 다시 스트레칭을 해 주세요. 이렇게 스트레칭을 3회 정도 하면 효과가 있습니다. 하지만 이 스트레칭도 과하게 무리하게 하면 오히려 근육에 좋지 않으므로 적당한 강도로 스트레칭을 해 주어야 합니다.
3. 반신욕
욕조에 따뜻한 물을 받아 반신욕을 하면 신체에 혈액 순환이 잘 되어 근육을 이완시켜 주므로 알배김을 푸는데 효과가 있습니다. 반신욕을 할 때 적당한 물의 온도는 36~40도 인데요.
이보다 물의 온도가 지나치게 높으면 피부에 좋지 않습니다. 또한 반신욕은 말 그대로 몸의 절반만 따뜻한 물에 담그는 것인데요. 이 때 양팔은 물에 넣지 않는 것이 좋습니다.
만약 빈혈이 있는 분들은 반신욕을 하고 일어날 때 몸의 중심을 잡지 못하고 넘어지는 경우가 발생하므로 주의 하시기 바랍니다.
4. 샤워
반신욕을 할 수 없다면 샤워할 때 샤워기로 따뜻한 물을 알이 배긴 부위에 몇 분간 지속적으로 뿌려줍니다. 이렇게 하면 따뜻한 물의 온도로 인하여 근육이 풀려 알 배김이 해소됩니다. 한 자세로 오래 지속하기가 어렵다면 몸 전체를 샤워 하면서 중간 중간에 알 배긴 부위를 더 오래 뿌려주면 됩니다.
5. 마사지
마사지는 근육통을 풀어 주는 가장 일반적인 방법인데요. 혼자서 할 수 없다면 가족이나 친구의 도움을 받아 마사지를 하면 됩니다. 마사지를 하면 근육이 풀어지게 되고 혈액 순환이 좋아져 효과가 있습니다.
자신이 마사지를 할 때는 강도를 조절할 수 있지만 다른 사람이 마사지 할 때는 강도 조절이 어려우므로 마사지할 때 통증의 강도를 표현하여 조절하기 바랍니다. 마사지를 세게하면 마사지 부위에 멍이 생길 수 있기 때문입니다.
6. 찜질
뜨거운 팩을 이용하여 알이 배긴 부위에 찜질을 한다면 근육통 완화에 아주 좋습니다. 이 때도 온도를 적당하게 하여야 하는데요. 찜질 기구를 사용하여 찜질을 한다면 온도가 설정되어 있어 괜찮지만 집에서 뜨거운 물을 끓여 팩에 넣어 찜질을 할 때는 뜨거울 수 있습니다.
뜨거운 팩은 피부 손상을 일으키므로 주의하기 바랍니다. 찜질용 기구는 온라인에서 저렴하게 쉽게 구입할 수 있으니 참고하기 바랍니다. 혹시 없는 분들을 제가 집에서 사용하고 있는 제품을 소개해 드립니다. 저는 무릎과 허리가 아파서 사용하고 있는데 이 제품을 사용하고 많이 좋아지고 있습니다.
알배겼을때 운동
알이 배겨 근육통이 있을 때 고강도의 운동을 하면 심한 근육통과 함께 부종이 나타나고 소변에 갈색빛이 나오는 횡문근융해증이 생길 수도 있습니다. 그러므로 휴식을 취하며 위에서 언급한 근육 풀어주는 방법을 사용하는 게 좋습니다.
운동을 안해서 몸이 깝깝하다면 고강도 운동을 피하고 걷기나 산책, 조깅 등 가벼운 운동을 30분~1시간 정도 하는 것을 추천합니다. 그리고 만약 근육통이 일주일 이상 계속되면 가까운 병원을 찾아 의사의 진단을 받아보세요.
