아침 운동 성공을 위한 7가지 방법을 알려드리겠습니다. 여러분은 아침에 운동을 하겠다고 마음먹은 적이 있나요? 저녁에 운동이 어려운 직장인들이나 하루를 알차게 사용하기 위한 분들은 종종 아침 운동을 계획하곤 합니다.
새해부터는 혹은 다음주 부터는 아침에 일어나서 운동을 해야지 하고 결심하고 하루 이틀 하다가 작심삼일이 되는 경우가 많습니다. 이 시간에는 어떻게 하면 아침 루틴을 성공할 수 있는지에 대한 방법을 소개해 드리겠습니다.
아침에 운동을 하기에 가장 어려운 점 중 하나는 수면의 유혹을 극복하는 것입니다. 특히 날씨가 추워지면 침대의 따뜻함과 편안함이 아침 운동을 방해합니다.
하지만 수면의 유혹을 극복하면 정말 많은 것을 얻을 수 있습니다. 아래에 소개한 아침 운동 루틴 성공을 위한 7가지 방법으로 나 자신과의 싸움에서 승리하기 바라겠습니다.
아침에 운동을 하지 못하는 것에 대해서 여러 가지 변명이 있을 수 있습니다. 어제 회사 업무가 너무 많아서 몸이 피곤해서, 아침에 알람 소리가 들지 않아서, 오늘 할 일들이 많아서 피로를 더 풀기 위해 잠을 더 자야 해서 등 자기 합리화를 위한 변명들은 어떻게든 만들 수 있습니다.
하지만 이런 것에서 벗어나 아침 운동을 실천한다면 신체적인 건강과 정신적인 건강 모두를 얻을 수 있습니다. 자, 그럼 어떻게 아침 운동을 시작해야 할까요?
일찍 잠자리에 듭니다
원래 잠자는 시간에서 15분에서 20분씩 더 일찍 잠자리에 들도록 해 보세요. 이것이 익숙해지면 천천히 또 시간을 올립니다.
하루 수면 권장 사항은 7시간에서 9시간입니다. 그러므로 이 수면 권장 시간을 지키고 아침 운동을 하기 위한 취침 시간을 정합니다.
오전 6시에 운동을 하기로 했으면 밤 11시 정에는 잠자리에 들어야 7시간을 잘 수 있습니다. 그런데 자신이 평소 12시에 잠을 잔다면 매일 조금씩 잠자리에 드는 시간을 당겨 보세요.
그리고 숙면을 위하여 취침 시에는 스마트폰이나 조명, TV 등 전자제품을 끄는 것이 바람직합니다.
아침 운동에 입을 옷을 미리 준비하세요
아침에 일어나 운동을 위해서 서랍과 옷장을 뒤지기보다는 전날 밤에 입을 운동복을 준비하세요. 이렇게 하면 아침에 시간이 절약될 뿐만 아니라 옷이 없어서 혹은 운동화가 없어서 운동을 하지 못했다는 변명을 없앨 수 있습니다.
습관이 들기 전까지 스마트폰에 옷 준비를 위한 알람 시간을 맞추고 입을 운동복과 운동화를 준비해 보세요. 그리고 운동복을 준비할 때 내일 출근할 때 입을 옷 혹은 계획한 일을 위한 옷도 함께 준비한다면 여러분의 아침 시간을 효율적으로 사용할 수 있습니다.
아침 식사를 미리 준비하세요
아침에 운동을 하기 위해서는 아침에 하는 일들 중에 한 가지 수고를 덜어야 합니다. 그렇게 해야 시간에 쫓기지 않고 운동을 편안하게 할 수 있으니까요.
아침 수고 중 하나가 아침식사인데요. 아침 식사를 전날 미리 준비해 두세요. 한 가지 예를 든다면 간단하게 먹는다면 요구르트나 건과류, 식빵, 과일, 달걀 등을 미리 준비해 두면 되겠죠. 여기에 모닝커피나 녹차를 준비한다면 더욱 좋습니다.
알람을 두 개 설정합니다.
아침 운동을 계획했다면 침대에서 잘 일어나기 위해서 알람이 하나 이상 필요합니다. 알람의 텀을 단시간에 걸어두면 되는데요. 한번 알람을 했다면 1분~5분 사이에 또 하나를 겁니다.
알람을 2개를 해도 되고 그렇게도 안되면 5개를 맞춰도 됩니다. 이러한 알람들이 자신에게 편할 리 없습니다. 저는 첫 번째 알람에서 대체로 바로 일어나는데요. 일어나서 나머지 알람들을 꺼야 하기 때문입니다.
두 번째, 세 번째 알람에서 일어나도 되지만 계속해서 시간을 늦추지 않고 앞쪽에서 일어나는 것이 중요합니다. 그러한 편이 훨씬 더 효과적인 운동을 할 수 있기 때문입니다.
👉아침에 일어날 때 듣기 좋은 상쾌한 플레이리스트알람을 머리맡에 두지 말고 침대에서 멀리 두세요.
알람을 침대 바로 옆에 두면 일어나지 않고 반사적으로 끄기 마련입니다. 아침에 일어나기 힘들다면 알람을 침대에서 멀리 떨어트려 몸을 침대 밖으로 나와 알람을 끌 수 있게 만들어 보세요.
이불에서 벗어나 차가운 바닥에 발을 딛고 몇 보 더 걸어가게 만들면 다시 누울 확률이 줄어듭니다. 걸어가는 동안 정신이 들기 때문에 그 상태에서 바로 하루를 시작하면 되는 것이죠.
활기찬 음악을 이용하세요
멋진 하루를 시작하기 위해서 에너지 넘치는 활기찬 음악을 이용하여 보세요. 이러한 음악은 아침에 정신 차리게 하기 딱 좋습니다.
이왕이면 자신이 좋아하는 노래를 알람으로 활용해 보는 것도 좋습니다. 신나고 활기찬 음악 여러 곡으로 플레이리스트를 만들어 아침 운동 시작을 위한 에너지를 받으시기 바랍니다. 음악은 여러분의 최고의 운동 친구일 수도 있습니다.
👉러닝 할때 듣는 음악, 산책시 기분전환 최고의 음악자기 전에 아침 운동하는 자신을 상상하세요
어떤 경우에는 위의 다양한 방법들을 사용해도 침대에서 벗어나 아침 운동을 하지 못할 때도 있습니다. 이런 경우 죄책감과 후회가 밀려오기도 합니다.
잠들기 전 이불 속에서 자기 자신에게 되뇌세요. “나는 내일 알람이 울리면 바로 일어나서 운동 준비를 하고 운동을 할 거야”라고 말이죠.
그리고 아침 운동에 성공하고 활기찬 하루를 시작하는 자기 자신을 상상하고 칭찬해 보세요. 내일 그대로 실현이 될 것이고 이러한 아침 운동은 여러분의 건강과 생활에 많은 영향을 줄 것입니다.
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