숙면에 좋은 음식 첫 번째는 생성입니다. 대부분의 생선은 비타민 B6로 꽉 차 있습니다. 이 비타민은 수면 촉진 호르몬인 멜라토닌을 만드는데 필요합니다. 비타민 B6의 함량 외에도, 연어, 참치, 송어 그리고 고등어와 같은 지방이 많은 생선들은 높은 양의 비타민 D를 함유하고 있습니다.

또한 EPA와 DHA와 같은 오메가-3 지방산도 가지고 있습니다. 이 지방산들은 염증을 줄이고 심장병을 예방하고 뇌 건강을 증진시키는 것으로 알려져 있습니다.

지방이 많은 생선의 오메가-3 지방산과 비타민 D의 조합은 둘 다 수면을 촉진하는 뇌 화학물질인 세로토닌의 생산을 증가시키는 것으로 나타났기 때문에 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

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2. 병아리콩

숙면에 좋은 음식 두 번째는 바로 병아리콩입니다. 생선과 마찬가지로, 병아리콩은 몸이 세로토닌을 생산하기 위해 사용하는 비타민 B6로 가득 차 있습니다. 이 호르몬은 기분을 향상시키고 스트레스를 줄이는데 사용됩니다.

그렇다면 이것이 수면과 무슨 관련이 있을까요? 세로토닌은 수면을 유도하는 데 사용되는 주요 호르몬인 멜라토닌을 생성하는 것을 돕습니다.

3. 바나나

바나나는 마그네슘뿐만 아니라 칼륨과 비타민 B6도 풍부합니다. 칼륨과 마그네슘 이 두 미네랄은 자연산 근육 이완제이기 때문에 이 과일은 수면을 촉진하는데 아주 좋습니다.

4. 요구르트

잠드는 것의 어려운 것은 칼슘 부족과도 연관이 있는데요. 칼슘이 풍부한 음식을 먹는 것은 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 저녁에 요거트 한 그릇을 먹으면 칼슘이 증가하여 숙면을 취하는 것을 도와줄 것입니다.

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5. 체리 주스

많은 사람들이 체리를 좋아하는데요. 이 작은 과일은 달콤하고 간식을 먹기 쉬울 뿐만 아니라, 건강에도 큰 이점이 있습니다. 체리를 생으로 먹어도 좋지만 타트 체리 주스로 먹으면 더 좋습니다.

체리 주스는 높은 영양분이 있고 염증과 만성 질환으로부터 우리를 보호해주는 풍부한 산화 방지제가 함유되어 있습니다. 또한 잠을 잘 오게하는 효과도 있습니다.

체리 주스는 멜라토닌 함량이 높기 때문에 불면증 완화에 놀라운 효과가 있다고 합니다. 멜라토닌은 신체의 내부 시계를 조절하고 몸이 잠을 준비하도록 신호를 보내는 호르몬입니다.

6. 통곡물

빵을 탄수화물이라 해서 싫어하는 사람들도 있지만 모든 탄수화물이 나쁜 것은 아닙니다. 통곡물은 사실 적당히 즐기는 한 우리에게 정말 좋습니다. 탄수화물은 뇌의 세로토닌을 증가시켜 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다,

7. 아몬드

아몬드는 인, 망간, 그리고 리보플라빈을 포함한 많은 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 아몬드는 특히 마그네슘이 많은데요. 마그네슘은 불면증으로 고통 받는 사람들에게 수면의 질을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

또한, 마그네슘은 수면을 방해하는 것으로 알려진 스트레스 호르몬 코티솔의 수치를 줄여줍니다.

8. 카모마일 차

만약 여러분이 자기 전에 뜨거운 음료를 즐기고 싶다면 허브차가 좋은데요. 카페인이 전혀 들어 있지 않은 허브차가 많이 있습니다. 그 중 일부는 심지어 수면을 촉진시키기도 하는데요.

카모마일 차가 바로 그러합니다. 카모마일 차는 수면을 촉진하는 것으로 알려져 있을 뿐만 아니라 염증, 불안, 우울증을 줄이고 면역 체계와 피부 건강을 개선합니다.

9. 계란

계란은 사실 아침에 먹는 것보다 저녁에 먹는 것이 더 좋습니다. 계란은 단백질 함량이 높은데요. 단백질은 밤새 숙면을 취할 수 있도록 혈액 수치를 안정적으로 유지시켜 주기 때문에 수면의 질을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다.

만약 여러분이 밤새 여러 번 일어난다면, 여러분의 몸이 충분한 단백질을 섭취하지 못하기 때문일 수도 있습니다. 잠자기 전에 삶은 달걀을 먹는 것은 잠드는 것을 도와줄 뿐만 아니라, 아침까지 깨지않고 잠드는 것을 돕습니다.

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10. 키위

숙면에 좋은 음식 마지막은 키워입니다. 이 달고 맛있는 과일은 매우 영양가가 높고 추가적인 보너스로 칼로리도 낮습니다. 키위 한 개가 엽산과 칼륨뿐만 아니라 50 칼로리, 많은 비타민 C, 비타민 K를 함유하고 있습니다. 높은 양의 섬유질과 카로티노이드 산화 방지제는 키위를 소화기 건강에 좋고, 염증을 줄이고, 콜레스테롤을 낮춰줍니다.

키위의 수면 촉진 효과는 수면 주기를 조절하는 데 도움이 되는 뇌 화학 물질인 세로토닌 때문입니다.

키위가 수면을 촉진하는 또 다른 이유는 “비타민 C와 같은 키위의 항산화제가 수면을 촉진하는 효과 있습니다. 이것은 염증을 줄이는 데 효과가 있습니다.

맺음말

이상으로 숙면에 좋은 음식 10가지를 알아보았습니다. 예로부터 잠이 보약이라는 말이 있습니다. 그만큼 잠은 건강을 위한 필수적인 사항인데요. 숙면이 어려운 분들이 계시다면 위에서 제시한 숙면에 좋은 음식들을 섭취하여 좋은 결과 있길 바라겠습니다.

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