복부 비만 타파 방법으로 내장 지방 빼는 법 알아보도록 하겠습니다. 굶지 않고 잘 먹으면서 내장 지방을 뺄 수 있을까요? 굶지 않았는데도 살이 빠졌다 하면 좀처럼 믿기 어려워하는데요.
EBS 명의 프로그램에서는 “굶지 않고 잘 먹으면서 내장 지방을 뺄 수 있을까?”라는 주제로 비만에 대해 심도 있게 다루었습니다. 아래에서 자세히 확인해 보세요.
잘 먹으면서도 복부 비만에서 벗어날 수 있는 방법 과연 그 비결은 무엇일까요?
내장 지방을 빼야 하는 이유
내장 지방이 증가하면 인슐린 저항성이 높아집니다. 인슐린 저항성이란 포도당을 연소해 혈당을 낮추는 역할을 하는 인슐린이 제 기능을 하지 못하는 것을 말하는데요. 이는 곧 당뇨병으로 이어집니다.
또 내장지방이 많으면 나쁜 콜레스테롤인 LDL과 중성지방은 늘고 좋은 콜레스테롤인 HDL은 줄어 고지혈증이 발생합니다. 이 상태가 지속되면 치명적인 질병의 하나인 심근경색, 뇌졸중이 생길 수 있습니다.
👉콜레스테롤 높은 이유와 낮추는 방법그뿐만 아니라 암의 원인으로도 작용합니다. 내장지방은 만성 염증 물질과 비만 세포에서 나오는 물질인 아디포카인을 분비해 암 발생률을 높이는데요. 간암, 신장암, 대장암과 췌장암을 비롯해 유방암, 자궁내막암, 난소암이 생기기도 합니다.
과거에는 체지방은 단지 에너지 저장고에 불과하다고 생각을 했습니다. 그런데 비만에 대한 연구가 진행이 되면서 이 체지방이 그냥 에너지 저장고로 가만히 있는 그런 기관이 아니라 이 안에서 혈중으로 굉장히 다양한 물질들을 분비하는 것으로 보고되고 있습니다.
이 중에 일부는 아디포카인이라고 얘기를 하고 그 이외에도 여러 가지 혈중 분비물질을 체지방이 분비를 하는데요. 이 분비되는 여러 가지 물질이 체내 염증을 유발하고 또 동맥경화를 유발하고 여러 가지 대사 이상을 유발하면서 일부 암의 원인으로도 작용하는 것으로 추측하고 있습니다.
👉내장 지방 레벨 기준과 내장 지방 원인항상 과잉 영양을 섭취해서 비만해진 분들의 경우는 실제 항상 몸 안에 혈중 인슐린 수치가 높아져 있습니다. 그렇기 때문에 인슐린이 항상 높다 보니까 쉽게 배고프고 그리고 조금만 식사 시간이 늦어지면 심하게 우울하고 견디기 힘든 상황이 되고 짜증을 내게 되죠.
그리고 실제 어 비만한 가족이 있어서 식사 조절을 시키려고 할 때 가족끼리 다툼이 있는 경우가 많습니다. 왜냐하면 가족은 건강 때문에 다이어트를 시키려고 하는데 자꾸 짜증을 내고 몰래 단 거를 먹어버리는 환자들이 많거든요.
이것은 환자분이 몰지각하거나 자제력이 없어서가 아니라 지금과 같은 비만 상태에서는 인슐린 수치가 혈중에서 높아져 있음으로써 먹는 걸 참는 것이 공복감을 참는 것이 무척 어려운 상태이기 때문입니다.
탄수화물 과다 섭취가 문제가 되는 이유
탄수화물은 유달리 중독성이 강합니다. 이 때문에 많은 환자들이 다이어트에 실패하곤 하는데요. 그렇다면 탄수화물 과다 섭취가 문제가 되는 건 무엇 때문일까요?
탄수화물을 과도하게 섭취하면 탄수화물이 빠르게 소화되면서 혈당이 급격하게 올라갑니다. 그러면 혈당을 낮추기 위해 췌장에서는 인슐린을 분비합니다.
인슐린은 혈액 속으로 분비되는데 당을 분해해 에너지로 전환시키는 역할을 합니다. 하지만 당이 에너지로 쓰고도 남을 만큼 많아지면 결국 남은 당은 지방으로 저장되는데요. 때문에 내장지방이 점점 더 늘어나게 되는 것입니다.
초콜릿이나 단 음료 또는 빵 같은 탄수화물을 항상 많이 드시는 분의 경우는 먹었을 때 더 많은 탄수화물을 먹고 싶은 충동을 느낍니다. 그 이유는 단 음식을 많이 먹게 되면 혈당을 조절하기 위해서 체내에서 인슐린이 과도하게 나옵니다. 그 때문에 혈당은 정상으로 유지가 되는데요. 대신에 오히려 포만감과 단 것을 더 먹고 싶은 충동이 생깁니다.
많이 먹어서 그만 먹어야 되는데 인슐린의 작용으로 살은 쪄가면서 단것을 더 찾게 되는 악순환이 반복이 되는 것입니다. 밥을 먹고 난 후에도 달달한 음식을 찾거나 탄수화물을 먹지 않으면 잠을 자지 못하는 사람은 탄수화물 중독이 있을 가능성이 높습니다.
또 피곤하고 기운이 없을 때 단 음식을 먹어야 기운이 생긴다거나 탄수화물을 먹지 못해서 짜증이 나고 초조해진다면 한 번쯤은 탄수화물 중독을 의심해 볼 필요가 있습니다. 이런 경우 탄수화물을 줄이는 것이 쉽지 않습니다.
내장 지방 빼는 법
내장 지방 빼는 법은 근육을 늘리고 균형 잡힌 한식 식단을 먹으면 되는데요. 아래에서 자세히 확인해 보세요.
2주 이상만 꾸준히 노력하면 탄수화물 중독으로 인해 나타난 증상은 모두 완화됩니다. 운동과 근육은 체중 감량에서 무엇보다 중요한 역할을 합니다. 근육 자체가 에너지를 많이 소비하기 때문에 운동으로 근육량이 늘어나게 되면 기초 대사량이 높아집니다.
기초 대사량은 수면을 할 때나 몸을 움직이지 않고 있을 때도 스스로 소비하는 칼로리양을 뜻합니다. 운동을 하면 평소보다 에너지를 더 많이 쓰기 때문에 칼로리 소비가 많아지는데요. 지방이 더 빨리 연소되는 것입니다.
만약 근육량이 같은 경우라면 운동을 할 때 체중이 더 많이 나가는 사람에게 무게가 더 많이 실리게 됩니다. 그래서 칼로리 소모도 더 많아지고 지방도 더 빨리 빠지게 됩니다. 살찐 사람이 운동의 효과를 더 빨리 볼 수 있는 것입니다.
매번 식사에서 닭가슴살, 돼지 다리살, 쇠고기 부채살 등 기름기가 적은 살코기를 150g 내외로 섭취하는 것이 좋습니다. 흰살 생선이나 새우, 오징어 등의 단백질 음식으로 대체해도 되고 달걀도 괜찮습니다. 밥은 한 공기 200g 기준 1/2 공기 혹은 1/3 공기가 적절합니다.
단백질 식품과 밥 그리고 채소를 곁들인 한식 식단으로 먹으면 칼로리는 높지 않지만 포만감이 크게 됩니다.
건강한 다이어트를 위해서는 무조건 참고 조금 먹는 게 아니라 고르게 영양 섭취를 하면서 현명하게 먹는 게 필요합니다.
예를 들면 여러 가지 식이섬유가 풍부하게 들어있는 채소라든지 또 살코기의 육류 그리고 생선류 그리고 적당한 양의 밥을 균형 잡히게 먹을 경우에는 충분하게 만족할 정도로 포만감 있게 먹더라도 열량 섭취가 과도하지 않아서 체중 조절에 성공할 수 있는 것입니다.
이상으로 복부 비만 타파 방법인 내장 지방 빼는 법을 알아보았습니다. 이것 외에도 아래에서 유익한 건강 정보를 확인해 보세요.
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