발등 인대 늘어남에 따른 관리 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 여러분은 발등 부분의 인대가 늘어나서 고생한 경험이 있나요? 우리 신체에서 인대는 중요한 역할을 하는데요. 뼈와 뼈를 연결하는 인대는 한번 손상되면 회복하기까지 시간이 오래 걸립니다.
일반적으로 인대는 외부의 물리적인 충격이나 힘에 의해서 늘어나는 경우가 많습니다. 인대가 늘어나면 회복 기간을 충분히 잡고 꾸준히 치료를 하여야 합니다.
특히 초기에 치료를 하지 않거나 무리하게 사용하면 회복이 늦어지고 계속 문제가 되는 형태로 남아있게 됩니다.
발등 인대 늘어남 : 응급처치 방법
발등 인대가 늘어났을때 응급처치를 하지 않고 스스로 괜찮다고 생각하여 방치하는 것은 좋은 방법이 아닙니다.
무엇보다도 발등 인대가 늘어나거나 끊어지는 등 부상을 당하면 가까운 병원에 가서 치료를 받는 것이 가장 좋습니다. 그리고 가능하면 가기전까지 응급처치를 하면 도움이 되는데요. 이 응급처치를 RICE라고 부릅니다.
RICE는 영문 Rest, Ice, Compression, Elevation의 앞 글자를 따서 붙여진 이름인데요. 하나씩 알아보도록 하겠습니다.
Rest
휴식을 하여 부상당한 부위를 움직이지 않고 사용을 최대한 자제하는 것입니다.
Ice
아이스는 손상 부위를 얼음찜질하여 부종과 출혈을 억제하고 혈관을 수축시켜 통증을 줄이는 방법입니다. 냉찜질로 혈관을 수축시켜 출혈을 막고 부종도 가라앉게 됩니다. 또한 염증과 통증을 완화시켜줍니다.
Compression
손상 부위가 움직이지 않도록 붕대 등으로 감싸서 압박하는 방법입니다.
Elevation
부상당한 부위를 심장보다 높게 해주어 피를 덜 흐르게 해 통증과 부기를 줄이는 방법입니다.
발등 인대 늘어남 : 냉찜질 방법
발목 인대 늘어났을때 부상 발생 후 10~15분 이내에 냉찜질을 해주는 것이 좋습니다. 한번 실시하고 1~2시간 후에 다시 반복해 주면 되는데요. 통증이 계속되면 보통 하루에서 삼일정도 실시하면 됩니다.
냉찜질 하는 방법은 찜질용 전용 얼음팩이 있으면 좋지만 가정에서는 구비된 곳이 많지 않으므로 얼음을 비닐봉지에 넣은 다음 수건으로 싸서 해주면 됩니다.
얼음을 봉지에 넣고 바로 피부에 대면 오히려 피부가 손상을 받기 때문에 꼭 수건으로 싸서 냉찜질 해 주어야 합니다.
온찜질 방법
온찜질은 말그대로 따뜻한 온도를 피부 조직에 전달하여 이로인해 혈관을 확장시켜 혈류를 증가시키는 찜질 방법입니다. 이 온찜질은 만성적인 통증에 대한 치료 방법입니다.
이렇게 온찜질을 하여 혈관이 확장되면 혈류가 증대되어 혈액순환이 촉진됩니다. 이 과정에서 노폐물이 배출돼 염증이 빨리 치유되게 됩니다. 또한 따뜻한 온도로 인해서 관절이 유연해지는 효과도 있습니다.
하지만 이 온찜질은 인대에 손상을 받았을 때 초기 치료로는 적합하지 않습니다. 초기에는 냉찜질이 좋고 만성적인 통증이 계속되면 온찜질을 권장합니다. 즉 온찜질은 단순한 근육통이나 만성적인 통증이 있을 때 실시하는 것이 좋습니다.
온찜질 하는 방법으로는 뜨거운 찜질용 팩을 75℃ 정도로 가열한 뒤 온찜질과 마찬가지로 수건으로 싸서 아픈 부위에 대면 됩니다. 특히 온찜질의 경우도 온도에 의한 화상 위험이 있으므로 사용 온도에 주의하여야 합니다. 그리고 온찜질 하는 시간은 20~30분 정도가 적당합니다.
온찜질은 급성 염증이 있거나 평소 몸에 열이 있는 경우에는 하지 않는 것이 좋습니다.
약물 치료
인대가 손상이 되면 염증이 발생합니다. 이 염증을 없애기 위해 스테로이드제나 비스테로이드성 소염제를 사용합니다. .
하지만 나이로 인한 퇴행성 질환에 대해서 이러한 스테로이드제 약물을 사용하는 것은 조직 재생에 방해가 되므로 사용하지 않는 것이 좋습니다.
발등 인대 늘어났을때 치료기간
위에서 언급한 것처럼 인대가 손상되면 회복하는데 시간이 걸립니다. 또한 멍이 생기기도 하고 통증으로 인하여 걸어다는 것이 불편합니다.
안대손상 구분 단계
인대손상은 3단계로 구분할 수 있습니다.
1단계
삔 상태입니다. 이것은 미세 파열로 인해 육은으로 구별하기는 어렵습니다. 회복하는데 최소 1~2주 정도가 소요됩니다.
2단계
인대가 50%가량 파열된 상태를 말합니다. 회복하는데 약 3~4주 정도 소요됩니다.
3단계
3단계는 인대가 완전히 파열된 상태입니다. 회복하는데 6주 정도 걸립니다.
주의할 사항은 발등 인대가 늘어났을때 조금 호전되면 치료를 멈추고 활동을 하게 되는데요. 이렇게 하면 약해져 있던 근육으로 인해 재발되는 경우가 많습니다. 그러므로 과도하게 움직이지 말고 꾸준한 관리가 필요합니다.
