사람들은 살을 빼기 위한 수단으로 운동을 많이 활용합니다. 그래서 종종 “어떤 운동이 지방을 가장 많이 태울까?”하고 고민하곤 하는데요. 더 많은 지방을 태우는 운동에 대해서 궁금하다면 아래에서 자세히 알아보세요.
“어떤 운동이 지방을 가장 많이 태울까?”라는 질문에 대한 대답은 다양하겠지만, 지방을 너무 많이 태워서 탈진할 위험도 있으니 이러한 것들은 배제한 지방 연소 운동을 살펴 보아야합니다. 아래에서 소개하는 더 많은 지방을 태우는 운동 7가지를 보고 자신에게 맞는 운동 방법을 적용해 보세요. 하나만 하여도 되고 7가지 전부를 활용하여도 됩니다.
지방을 더 많이 태우는 7가지 운동
1. 중량을 추가합니다.
걷기와 조깅은 스스로 칼로리를 소모하지만, 중량을 추가하면 칼로리 소모량이 증가할 수 있습니다. 중량을 추가하는 방법은 손이나 발목에 중량 밴드를 착용하거나 가중 조끼를 착용하는 것입니다. 처음에는 작은 무게부터 도전하고 익숙해지면 점점 더 무게를 올려 여러분이 할 수 있는 한계의 중량까지 도전해 보세요. 매일 하는 일상의 걷기와 조깅에서 기존보다 더 많은 지방을 태울 수 있을 것입니다.
2. 아령을 들어 올리세요.
움직이지 않는 정지된 헬스 기구인 역기 등이 안전할 수 있습니다. 하지만 아령은 집에서도 손쉽게 할 수 있어 편리합니다. 또한, 아령은 다양한 동작으로 역기에서는 할 수 없는 여러 근육들을 자극할 수 있습니다. 이 운동은 신진대사를 증가시키고 칼로리를 더 효율적으로 연소하게 합니다.
3. 운동속도는 빨리, 운동간 인터벌은 적게 하세요.
효과적인 지방 연소 운동은 항상 체육관이나 헬스장에서 몇 시간을 필요로 하는 것은 아닙니다. 고강도 인터벌 트레이닝과 격렬한 움직임의 운동은 빠른 시간에 체중과 지방 감소에 효과적입니다. 예를 들어 걷기를 할때 평상시 속도보다 빠르게 걷는 방법이 있고 아령을 한다면 10개를 들고 1분가 쉬고 10개를 했다면 쉬는 시간을 20초 30초로 줄이는 방법입니다. 체중과 체지방 그리고 허리둘레를 줄이는 데 도움이 되는 30분간의 빠른 운동을 해 보세요.
4. 케트벨을 활용하세요.
케트벨을 사용하면 건강 상태가 향상될 뿐만 아니라, 관절의 스트레스 없이 달리는 것과 유사한 칼로리를 소모할 수 있습니다. 지방을 태우는 운동을 위해, 여러분이 가장 좋아하는 음악에 플러그를 꽂고 이 전신 케트벨 운동을 해 보세요.
5. 댄스에 도전해 보세요 .
춤은 다양한 근육을 상당히 많이 사용하는 유산소 운동입니다. 만약 여러분이 댄스에 도전하고 싶다면 전문적인 학원 스튜디오를 찾아보세요. 이것이 여의치 않다면 간편하게 집에서 유튜브 동여상을 활용해 보세요. 다양한 스텝과 손동작으로 즐겁게 하면서 지방을 태울 수 있습니다.
6. 복싱을 해 보세요.
복싱은 몸을 매우 많이 사용하는 운동입니다. 전문적인 복싱도 있지만 요즘은 여성이나 학생들을 위한 복싱 체육관도 많이 있습니다. 기본적인 줄넘기로 체력을 강화하고 정해진 복싱 동작으로 지방을 효과적으로 태울 수 있습니다. 기본은 간단합니다, 무릎을 약간 구부리고 복싱 동작을 통해 숨을 쉬세요.
7. 조정을 해 보세요.
노 젓는 기구의 활용하여 힘껏 당기는 동작의 운동은 좋은 전신 운동입니다. 이것은 지방 연소를 완전히 극대화하기 위해 심박수를 높여 줍니다. 또한, 조정은 부상 예방에도 좋은데요. 왜냐하면 그것은 운동이 효과적이면서도 충격이 적기 때문입니다.
