안녕하세요? 오늘은 과일이 근육을 만드는 데 도움이 되는지에 관해서 알아보도록 하겠습니다. 현대인들의 건강 관리법으로는 운동보다 식단 조절이 더 중요하다는 연구 결과가 있습니다. 매일 충분한 양의 과일을 섭취하면 근력 강화 및 노화 방지 효과를 누릴 수 있다는 것인데요.
영국 일간 데일리메일 인터넷판 보도에 따르면 미국 농무부 산하 농업연구청 과학자들은 “과일 섭취량 증가가 성인 남성의 근력 향상뿐만 아니라 노년층의 신체기능 개선과도 연관성이 높다”고 밝혔습니다.
보통은 운동 후에 단백질 쉐이크를 먹거나 닭가슴살을 먹습니다. 하지만 과일을 먹는 것이 운동에 도움이 되는 것이라고는 생각해 본적이 없을 것 같습니다. 과연 근육을 키우는데 과일이 어떻게 도움이 될 수 있을까요? 아래에서 자세히 알아보세요.
1. 과일이 근육을 만드는 데 도움이 될까요?
첫째, 과일은 최소한의 단백질을 함유하고 있지만 단백질의 주요 공급원은 아닙니다. 하지만, 과일의 다음 구성 요소는 근육 성장과 회복에 매우 유익합니다.
1) 탄수화물
탄수화물은 운동하는 동안 근육에 일정한 양의 포도당을 전달합니다. 그리고 근육이 운동 중이나 운동 후에 사용 가능한 에너지를 흡수하기 때문에 혈당을 안정시키는 것을 돕습니다. 또한, 탄수화물은 근육 세포에 글리코겐 즉 저장된 포도당을 절약합니다. 이 작용으로 근육 글리코겐이 떨어지기 시작할 때 뒤따르는 근육 피로를 예방하는 데 도움을 줍니다. 추가적으로, 과일은 체중 감량과 유지에 기여하는 섬유질을 공급합니다.
2) 칼륨
칼륨은 오렌지, 딸기, 바나나, 아보카도, 키위 등 다양한 과일에 들어 있습니다. 칼륨은 근육 자체를 형성하지는 않지만, 땀으로 손실된 전해질을 보충합니다. 그리고 적절한 회복을 위해 경련과 통증으로부터 근육을 보호합니다.
3) 항산화제
격렬한 운동은 세포에 손상을 줄 수 있는 해로운 화학 반응을 일으킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 세포 손상으로부터 근육과 몸을 보호하기 위한 항산화제가 필요한데요. 과일에는 자연적으로 항산화제가 풍부하며, 특히 비타민 C와 E도 풍부합니다. 감귤, 딸기, 사과 등 다양한 과일들로 식단을 만들어 근육을 보호하세요.
2. 과일을 섭취하고 근육을 키우세요.
운동 30분에서 60분 전, 혹은 지난 몇 시간 동안 탄수화물이 부족했다면, 과일은 충분한 에너지 공급이자 편리한 탄수화물 공급원입니다. 과일과 균형 잡힌 단백질을 준비하여 근육을 키우세요:
1) 그릭 요거트와 블루베리
그릭 요구르트의 고단백과 항산화제가 들어 있는 블루베리와 짝은 근육 회복에 좋습니다.
2) 바나나와 단백질 스무디
이 음식들은 운동 후 회복하는 좋은 방법입니다. 이것은 단백질, 칼륨, 그리고 섬유질과 같은 필수품들을 공급할 뿐만 아니라 맛있습니다.
3) 복숭아, 라즈베리, 바질 단백질 스무디
복숭아와 라즈베리로 만든 이 상쾌하고 건강한 스무디로 어떤 단 것을 만족시키세요. 그리고 33그램의 단백질로 채워져 있기 때문에, 힘든 운동 후에 회복하는 데 아주 좋습니다.
4) 트로피컬 코티지 치즈
코티지 치즈는 ℓ 컵당 무려 14g의 단백질을 공급하고 살구, 오렌지, 복숭아, 배, 그리고 파인애플의 열대 향과 잘 어울립니다.
5) 트레일 믹스
트레일 믹스는 편리하고 영양가 있는 간식입니다. 그리고 그것은 대부분의 캔디바보다 더 강한 영양을 제공합니다. 그런데 어떤 트레일 믹스는 종종 설탕과 소금으로 가득 차 있습니다. 그러므로 아몬드, 크랜베리, 호두, 땅콩 등 좋아하는 견과류와를 첨가물 없이 섭취하세요.
3. 결론
나이가 들수록 근육 손실 속도가 빨라집니다. 따라서 젊었을 때부터 꾸준히 근력운동을 해주는 게 좋습니다. 물론 규칙적인 생활습관과 식습관 유지도 필수입니다. 만약 바쁜 탓에 따로 시간 내기 어렵다면 틈틈이 스트레칭 하는 것만으로도 충분히 예방할 수 있습니다.
단, 잘못된 자세로 무리하게 움직이면 부상 위험이 있으니 주의해야 합니다. 또 하나 기억해야 할 점은 단백질 섭취입니다. 왜냐하면 우리 몸속 근육 세포는 수분 다음으로 단백질 함량이 높기 때문입니다. 그러므로 두부나 닭가슴살 같이 고단백 식품을 챙겨 먹으면 근손실을 막을 수 있습니다.
