건강한 피부를 위한 음식에 대해서 알아보겠습니다. 흠잡을 데 없이 고운 피부를 이루는 것은 꿈만 같습니다.
여러분의 피부는 지금보다 훨씬 아름다운 피부를 가지고 종종 생길 수 있는 트러블을 막기 위해 매일 많은 영양소를 필요로 합니다.
그것이 영양학자들이 사람들에게 식단의 중요성을 강조하는 이유입니다. 신선한 과일, 잎이 많은 녹색 채소, 견과류, 그리고 씨앗을 즐겨 먹는 것은 여러분의 피부를 한층 더 건강하게 할 것입니다.
유기농 채소와 과일은 죽은 세포와 조직을 재생시키는 비타민 C의 강자입니다. 게다가, 오메가-3 지방산이 함유된 견과류와 씨앗은 여러분의 피부에 천연 오일을 공급하고 잔주름, 주름, 그리고 검버섯의 발생을 예방합니다.
만약 여러분이 티끌 하나 없이 부드러운 피부를 원한다면, 다음의 음식들을 여러분의 일상에서 즐겨보세요.
건강한 피부를 위한 음식
1. 호두
여러분은 피부의 탄력을 향상시키기 위해 정기적으로 오메가-3 지방산을 섭취해야 합니다. 이 경우 호두에는 오메가3뿐만 아니라 구리 15%도 들어 있습니다.
이 미네랄은 콜라겐 생성을 촉진하는 반면, 오메가-3는 피부 탄력을 증진시킵니다. 호두를 하루 한 움큼만 먹어도 피부결을 크게 향상시킬 수 있습니다.
2. 피망
콜라겐 생성을 위한 베타 카로틴과 비타민 C를 얻기 위해 녹색, 노란색, 오렌지 또는 붉은 피망을 고를 수 있습니다.
콜라겐은 피부를 탄탄하게 유지시켜주고 피부 건조를 유발하는 요소들을 막아줍니다. 피망을 섭취하는 방법은 많습니다.
3. 해바라기 씨앗
비타민 C처럼, 여러분의 피부도 비타민 E를 저장해야 합니다. 여러분은 섬세한 피부 층을 보호하는 비타민 E를 얻기 위해 해바라기 씨앗을 섭취할 수 있습니다.
비타민 E는 또한 건조한 피부를 막아주고 수분을 유지시켜 줍니다.
4. 고구마
건강 전문가들은 고구마가 피부를 포함한 전반적인 건강에 도움이 되기 때문에 적어도 일주일에 한 번 이상 고구마 먹기를 추천합니다. 고구마에는 베타카로틴과 함께 섬유질도 풍부한 식품입니다.
5. 강낭콩
만약 여러분이 잡티를 없애거나 예방할 수 있는 쉬운 방법을 찾고 있다면, 강낭콩을 먹어 보는 건 어떨까요?
연구는 강낭콩이 잡티와 같은 많은 피부 질환에 기여하는 요소들을 막는 미네랄을 포함하고 있다는 결론을 내렸습니다.
6. 아보카도
천연 오일의 지방은 피부를 촉촉하고 유연하게 유지하는 데 이상적입니다. 여러분은 부작용을 피하기 위해 보충제에 의존하기 보단, 식단에 아보카도를 포함시키고 많은 오메가-3 지방과 다른 건강한 지방을 섭취하세요.
7. 오트밀
영양학자들은 특히 피부에 신경 쓸 때 조각 낸 오트밀(Steel Cut Oats)을 추천했습니다. 이 다양한 종류의 오트밀은 염증이 생긴 피부를 치료하고 잃어버린 윤기를 되찾아 주는 많은 영양소를 포함하고 있습니다.
8. 지방이 많은 생선
여러분은 오메가3와 좋은 지방의 중요성을 간과해서는 안 됩니다. 이러한 요인들은 조기 노화의 증상을 예방함으로써 피부 건강을 증진시키는 데 중요한 역할을 합니다.
마무리
이상으로 피부 건강에 좋은 음식 8가지를 알아보았습니다. 이 음식들 외에 다른 음식들 중에서도 피부에 좋은 걱들이 많이 있는데요. 아래 글에서 참고해 보세요.
