콜레스테롤 높은 이유와 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 높은 콜레스테롤은 여러 심장 관련 건강의 위험을 증가시킬 수 있는데요. 정기적인 검진과 건강한 생활 습관은 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
콜레스테롤은 신체가 기능을 하는 데 필수적인 요소입니다. 하지만, 높은 콜레스테롤을 가지고 있는 것은 심장병에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있습니다.
높은 콜레스테롤은 특별한 증상을 유발하지 않기 때문에 콜레스테롤 수치를 알기 위해 정기적인 검사를 받아야 합니다.
만약 콜레스테롤이 높다면 포화 지방을 줄이고 운동을 하는 것과 같은, 콜레스테롤을 낮추는 조치를 취해야 합니다.
아래에서 높은 콜레스테롤 높은 이유와 콜레스테롤 낮추는 방법 등에 대해서 자세히 알아보세요.
콜레스테롤이란?
콜레스테롤은 혈액 속에 있는 밀랍 같은 물질입니다. 우리 몸은 다음과 같은 몇 가지 기능을 위해 이 콜레스테롤을 필요로 합니다.
- 세포와 조직을 만듭니다.
- 호르몬 생성을 돕습니다.
- 간에서 담즙 생산을 돕습니다.
간은 신체가 필수적인 기능을 수행하는 데 필요한 모든 콜레스테롤을 생산합니다.
또한, 콜레스테롤은 음식으로도 섭취가 가능합니다. 예를 들어 고기, 계란, 그리고 유제품과 같은 동물성 식품에 있습니다. 하지만, 식물성 식품에는 들어 있지 않습니다.
콜레스테롤의 종류
콜레스테롤의 종류는 크게 두 가지 유형이 있습니다.
1) 저밀도 지질단백질(LDL) 콜레스테롤
사람들은 이것을 “나쁜” 콜레스테롤이라고 부릅니다. 왜냐하면 콜레스테롤을 너무 많이 섭취하면 심장병과 다른 건강상의 문제로 이어질 수 있기 때문입니다.
2) 고밀도 지질단백질(HDL) 콜레스테롤
사람들은 이것을 “좋은” 콜레스테롤이라고 부릅니다. 왜냐하면 이것은 혈액에서 LDL 콜레스테롤을 제거하고, LDL 콜레스테롤을 제거하는 간으로 다시 운반하는 것을 돕기 때문입니다.
높은 콜레스테롤이 문제가 되는 이유
콜레스테롤은 필수적이지만, 콜레스테롤을 너무 많이 섭취하면 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 혈액에 콜레스테롤이 너무 많으면, 콜레스테롤이 동맥에 쌓여서 동맥이 좁아질 수 있습니다. 이로 인해 다음과 같은 심장 관련 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
- 뇌졸증
- 관상 동맥 질환
- 심장마비
건강에 좋은 콜레스테롤 수치는?
의사들이 콜레스테롤이 높다고 할 때는 보통 총 콜레스테롤을 언급합니다. 의사들은 콜레스테롤을 밀리그램/데시리터(mg/dL) 단위로 측정하는데요.
다음 표는 사람의 나이와 성별에 따른 건강한 콜레스테롤 수치를 보여줍니다.
🚩19세 이하
🚩20세 이상 남자
🚩20세 이상 여자
콜레스테롤 검사
높은 콜레스테롤 수치는 특별한 증상을 유발하지 않습니다. 그러므로, 수치를 알기 위해서는 콜레스테롤 검사를 받아야 합니다.
모든 연령대의 사람들이 정기적으로 콜레스테롤 검사를 받아야 합니다. 다음은 콜레스테롤 검사 권장 일정입니다.
- 이상이 없는 성인: 4-6년 주기
- 심장병과 당뇨병과 같은 질환이 있는 성인: 의사의 권고에 따라 더 자주
- 어린이: 최소 9세에서 11세 사이, 17세에서 21세 사이에 한 번 이상
- 비만 또는 당뇨가 있는 어린이: 의사의 권고에 따라 더 자주
콜레스테롤 높은 이유
간은 신체가 기능하는 데 필요한 모든 콜레스테롤을 만듭니다. 하지만 식단, 운동 등의 요소들은 간이 만드는 LDL 콜레스테롤의 양에 영향을 미칠 수 있습니다.
높은 LDL 콜레스테롤의 가능한 원인은 다음과 같습니다.
- 건강에 좋지 않은 식사
- 운동 부족
- 비만, 과체중
- 흡연
- 유전적 요인
- HDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 약물의 사용
콜레스테롤이 높아지는 위험 인자
몇 가지 콜레스테롤의 위험인자는 높은 콜레스테롤이 발생할 가능성을 증가시킬 수 있습니다. 하지만 이것도 일부는 신뢰할 수 있지만 일부는 신뢰할 수 없습니다.
1) 관리가 가능한 위험 요인
- 다이어트
- 운동 또는 활동 수준
- 알코올 섭취량
- 스트레스 수준
- 흡연
2) 관리가 불가능한 위험 요인
- 나이
- 유전, 가족력
- 당뇨병 등 만성 신장 질환.
- 스테로이드, 화학 요법과 같은 특정 약물의 사용
- 인종 (백인이 가장 위험)
- 성 (20-39세 남성의 위험이 가장 높음)
콜레스테롤 낮추는 방법
사람은 콜레스테롤 수치를 낮추고 콜레스테롤이 증가하는 것을 막을 수 있습니다. 건강한 생활 습관을 유지하는 것은 사람들이 콜레스테롤 수치를 점차 낮추는 것을 도울 수 있습니다. 어떤 경우에는 의사들이 콜레스테롤을 낮추는 약을 처방할 수도 있습니다.
아래 열거한 내용들은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 포화지방과 트랜스지방이 적은 건강한 식사를 하세요.
- 더 많은 신체 활동을 하세요.
- 금연을 하세요.
- 적정한 체중을 유지하세요.
- 스트레스를 줄이거나 관리하세요.
이상으로 콜레스테롤 정의부터 콜레스테롤 높은 이유와 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해서 알아보았습니다. 자신의 콜레스테롤 수치를 정기 검사로 확인하고 그것에 맞는 관리가 필요한 필요하니 콜레스테롤 낮추는 방법도 확실히 숙지하기 바랍니다.
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