다이어트에 좋은 과일 첫 번째는 아보카도입니다.아보카도는 칼로리가 높을 수 있지만 건강에 좋은 단일 불포화 지방으로 가득 차 있습니다. 그래서 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 이 아보카도는 마가린의 훌륭한 대안이고 건강한 영양소로 가득 차 있습니다. 비타민 C, K, B5, B6 그리고 E를 포함하여 약 20개의 비타민과 미네랄을 포함하고 있습니다. 또한 바나나보다 칼륨이 많은 과일입니다.

아보카도는 다양한 레시피를 이용해 음식을 할 수 있는데요. 요리하려면 멕시칸 음식들에 아보카도가 많이 사용되니 이 레시피를 보고 요리를 하면 되겠습니다. 어렵다면 그냥 단순히 잘 익은 아보카도를 잘라서 먹어도 됩니다. 그리고 샐러드에 넣어 보세요. 그러면 한층 더 풍미를 느낄 수 있습니다.

2. 블루베리

다이어트에 좋은 과일 두 번째는 블루베리입니다. 블루베리는 지방 분해를 유도할 수 있는 유기 화학 물질인 폴리페놀을 함유하고 있습니다. 그래서 체중 감량을 위한 완벽한 슈퍼푸드입니다. 블루베리는 지방 세포를 분해하고 새로운 지방 세포가 형성되는 것을 막을 수 있는데 이것은 체중 감량을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 블루베리는 다른 과일들과 비교했을 때 설탕이 적고 나트륨과 콜레스테롤이 낮습니다. 무엇보다도, 피부에도 좋고, 비뇨기 감염을 예방하고, 질병과 싸울 수 있고, 심지어 암을 예방할 수도 있습니다.

신선한 블루베리가 너무 비싸다면, 냉동 블루베리를 이용하면 됩니다. 왜냐하면 과일을 얼려도 폴리페놀은 손상되지 않기 때문입니다. 냉동 블루베리를 요거트나 아침 시리얼로 즐기세요.

3. 수박

수박을 좋아하지 않는 사람을 찾기가 힘들 겁니다. 이 즙이 많은 과일은 주로 물이기 때문에 별로 싫어할 것이 없습니다. 그래서 수박은 수분을 많이 함유한 과일 중 하나입니다. 수박의 분홍색 속살은 항산화 리코펜 때문에 나타나는 색깔인데요. 이것이 체중 감량에 도움을 줍니다. 충분한 물을 마실 때, 신체의 모든 신진대사가 최대 용량으로 더 잘 작동할 수 있습니다.

적절한 수분을 섭취하는 것은 체중 감량에 관한 한 중요한 요소입니다. 왜냐하면 물을 충분히 섭취하면 온종일 배고픔에 대한 갈망이 줄어들기 때문입니다. 게다가, 수박은 칼로리가 낮으므로 여러분이 원하는 만큼 마음껏 드세요!

4. 석류

석류는 노화를 늦추고 여러 종류의 질병을 예방하는 것으로 알려진 항산화제가 놀라울 정도로 풍부합니다. 석류는 칼로리도 낮지만, 식이섬유와 비타민C를 포함한 필수 영양소가 풍부합니다. 사실, 단지 석류 한 개에 있는 씨앗에서 하루 권장량의 거의 절반을 얻을 수 있습니다.

식이섬유는 과식을 방지하는 데 도움이 되기 때문에 체중 감량에 중요한 역할을 합니다. 식이섬유는 포만감을 느끼도록 유지해 줍니다. 즙이 많고 풍미가 좋은 석류 씨앗을 간식 선택하세요.

석류의 위대함은 거기서 끝나지 않습니다. 석류 주스를 마시는 것은 복부 지방을 분해하는 것으로 나타났습니다. 많은 사람에게, 뱃살을 빼기 위한 운동은 효과가 없고, 석류와 같은 슈퍼 음식을 포함한 다이어트가 도움이 될 수 있습니다. 신선한 샐러드에 석류 씨앗을 넣어 밝은 산미와 새로운 식감을 선사하세요. 또한 석류 주스는 스무디와 혼합 음료에 훌륭한 첨가물이 됩니다.

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5. 라즈베리

라즈베리는 엘라그산이라고 불리는 식물 화학 물질과 같이 여러분의 건강에 도움이 될 수 있는 몇 가지 놀라운 성질을 가지고 있습니다. 그것은 항산화제 역할을 하고, 항암 작용을 하는 것으로 나타났습니다.

또한 라즈베리는 과도한 지방을 가진 사람들에게 큰 이득인 에스트로젠의 영향을 감소시킬 수 있습니다. 지방은 여러분의 몸에 있는 에스트로겐의 수치를 높여 호르몬을 혼란에 빠뜨릴 수 있습니다. 호르몬의 균형을 잡는 것은 여러분이 살을 빼고 그것을 피하도록 도울 수 있습니다. 게다가, 라즈베리는 칼로리가 낮고, 섬유질이 풍부하며, 신진대사를 촉진해 줍니다.

라즈베리는 냉동으로 된 변질되지 않은 것을 사서 스무디나 시리얼에 넣으세요. 자연스럽고 달지 않은 냉동 라즈베리는 체중 감량에 좋은 파트너가 될 것입니다.

6. 자몽

자몽은 후천적인 맛이 될 수 있는 톡 쏘는 감귤류 과일입니다. 많은 사람에게 자몽은 완벽한 간식이 될 수도 있고 심지어 아침이 될 수도 있습니다. 규칙적으로 자몽을 먹는 것에는 몇 가지 주요한 이점들이 있습니다. 많은 이점 중 하나는 체중 감소입니다.

12주 동안 매 식사 전에 자몽 반 개를 먹은 비만한 사람들을 대상으로 한 연구가 있었는데요. 결과는 최대 1.5kg의 체중 감소를 보여주었습니다. 따라서, 매일 식사하기 30분 전에 자몽 반 개를 먹는 것은 여러분이 더 포만감을 느끼고 전반적인 칼로리를 덜 섭취하도록 도울 수 있습니다.

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