안녕하세요. 오늘은 철분이 많은 음식과 철분의 효능 10가지, 철분 부족 증상에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 철분이 많은 음식은 시금치와 콩을 들 수 있는데요. 아래에서 좀 더 많은 정보를 확인해 보세요.
그리고 신체에 대한 철분의 효능은 인지 기능 향상, 빈혈 치료, 근육 지원, 산소 순환 지원, 면역 체계 강화 그리고 피로 치료를 포함합니다. 또한 신경 전달 물질 역할을 하며, 불면증 해소 등의 다른 효능도 있습니다.
철분은 성장에 필수적인 영양소입니다. 적혈구의 생성을 촉진하는 역할이 있기 때문에, 철분 부족은 많은 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 게다가, 철분은 장기에 산소를 공급하는 데 필수적입니다. 이렇게 하면 신체가 활동적이게 되고 다른 건강 문제로부터 안전하게 지낼 수 있습니다.
철분이란?
철분은 적혈구 생성을 돕습니다. 만약 여러분의 몸이 이 미네랄을 충분히 가지고 있지 않다면, 여러분은 빈혈과 관련된 증상들이 나타나기 시작할 것입니다. 그러므로 철분이 풍부한 식사를 하여야 합니다.
게다가, 철의 약 70%는 헤모글로빈과 미오글로빈에 존재합니다. 헤모글로빈은 폐로부터 모든 조직으로 산소를 운반하는 것으로 알려져 있는 반면에 미오글로빈은 근육 세포에서 발견되고 근육 세포에서 산소의 방출을 가능하게 한다고 합니다.
철분이 많은 음식
- 흰콩
- 렌즈콩
- 병아리콩
- 두부
- 시금치
- 블루베리
- 토마토
- 다크초콜릿
- 굴
- 쇠고기 간
- 계란
- 감자
- 캐슈넛
철분의 효능
1. 인지기능 향상
뇌는 더 나은 인지 기능을 위해 철분을 필요로 합니다. 적절한 기능을 위해서, 뇌는 혈액에서 발견되는 산소의 20%를 사용하기 때문에 산소화된 혈액을 필요로 합니다. 또한 빠른 인지 기능을 수행하고 전반적인 뇌 건강을 위해 필수적입니다.
철분은 뇌의 혈류를 증진시킬 뿐만 아니라, 뇌가 알츠하이머병과 치매와 같은 위압적인 인지 문제를 예방하는 것을 돕습니다. 이것이 철분이 풍부한 식단을 강조하는 이유입니다.
👉뇌기능 향상에 좋은 호두의 효능 10가지2. 근육 유지
많은 연구들은 철분이 근육에 매우 중요한 영양소라는 것을 증명했습니다. 철분은 근육 조직에서 발견되고 강화된 근육 수축을 위해 산소를 공급합니다. 이 수축은 근육의 탄력과 톤을 유지하기 위해 필요합니다. 여기서 주목할 점은 근육 약화가 빈혈의 주요 증상이라는 것입니다.
3. 빈혈 치료
빈혈이 있을 경우 몸은 점점 적혈구 생성을 멈춥니다. 이것은 장기부전을 포함한 많은 좋지 않은 건강 장애를 초래할 수 있습니다. 이것은 흔한 건강 문제이기 때문에, 빈혈을 극복하는 데 도움을 주는 천연 공급원과 보충제가 많이 있습니다.
여성에게 빈혈은 임신 중 장애를 일으킬 수 있고 제때 치료하지 않으면 태아의 성장에 악영향을 미칠 수 있습니다. 빈혈은 어린이들에게 꽤 흔합니다. 신선한 과일과 야채로 규칙적인 식단으로 빈혈을 치료할 수 있습니다.
4. 산소 순환
몸에서 산소의 적절한 순환은 신체 기능을 향상시키는데 기여합니다. 이 철은 산소가 어떤 방해도 받지 않고 한 세포로 이동할 수 있게 해줍니다. 산소는 자연적으로 몸의 장기에 필요하기 때문에, 상당한 양의 철분이 산소를 빠르게 공급합니다.
5. 만성 질환 치료
철분만으로는 장, 배설기 계통과 관련된 만성 질환을 치료할 수 없습니다. 다른 구성 요소와 결합되어 치료를 할 수 있습니다. 전문가들은 혈액의 철분 함량이 이미 생명을 위협하는 건강 문제를 겪고 있는 환자에게 영향을 미치지 않도록 항상 균형 잡힌 철분 수치를 제안합니다.
6. 면역력 향상
면역 체계를 강화하는 데 중요한 모든 미네랄과 비타민 중에서, 철분은 필수적인 역할을 합니다. 한 연구에 따르면, 혈액 속에 있는 적절한 양의 철분만이 다양한 질병을 치료할 수 있다고 합니다. 이것은 많은 질병과 감염의 원인이 되는 요소들과 싸우기 때문에 매우 필요한 영양소입니다.
또한 철분은 혈액에서 적혈구의 성장을 촉진하고 손상된 조직과 세포를 복구하여 더 이상의 문제를 예방합니다. 혈액에서 발견되는 헤모글로빈은 면역 체계를 더 강하게 만든다고 알려져 있습니다. 혈액 속의 이러한 성분들은 면역 체계를 포함한 장기에 산소를 공급하는데 매우 중요합니다.
7. 피로 예방
피로는 남성과 여성 모두에게 널리 발견됩니다. 계속 무시하면 위험하고 문제가 생길 수 있습니다. 전문가들에 따르면, 철분 부족이 만성 피로와 관련된 이유 중 하나라고 합니다. 철분이 풍부한 식단을 섭취하면 없앨 수 있습니다. 게다가, 여러분의 혈액 속에 있는 적당한 양의 철분과 헤모글로빈은 피로를 예방하는데 도움을 줄 뿐만 아니라, 하루 종일 에너지가 넘치게 해줍니다.
8. 불면증 치료
피곤하지만, 여전히 잠을 잘 수 없을 때, 그것은 정말 짜증나는 일입니다. 만약 이 상태가 몇 주 동안 계속된다면, 스트레스를 받을 수 있고 전반적인 건강을 해칠수 있습니다. 그러므로, 증상을 찾고 제때 치료하도록 해야 합니다.
한 연구는 대부분의 불면증 환자들이 철분이 부족한 것으로 밝혀졌습니다. 철분이 들어있는 음식들을 섭취하고 불면증에서 벗어나세요.
👉불면증 극복하는 법 바로보기9. 대사 기능 향상
신체의 신진대사 기능은 섭취하는 음식으로부터 에너지를 생산하고 그것을 신체의 다른 부분에 공급하기 때문에 중요합니다. 철분의 도움으로, 신진대사는 더 빨리 작동하게 됩니다. 이것은 또한 체중 감량에도 도움을 줍니다.
10. 신경전달물질 합성
철분은 세로토닌, 도파민과 같은 수많은 신경전달물질을 합성할 때 적극적으로 참여하는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 화학물질은 다양한 기능을 수행하기 때문에 필수적인 것입니다.
철분 부족 증상
철분 부족의 대표적인 증상은 빈혈입니다. 아래의 서울아산병원의 상세한 건강 정보를 보는 것이 좀 더 이해가 빠를 것 같아 링크를 추가합니다. 꼭 확인해 보세요.
👉서울아산병원 철분 부족 증상 보기결론
위에서 보았듯이 철분은 우리 몸의 건강에 매우 중요합니다. 철분을 섭취하기 위해서 제대로 된 식단을 구성하기 바랍니다. 그러함으로써 건강상의 문제를 피하고 건강한 삶을 살 수 있습니다.
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