빠르게 건강해지려면 어떻게 해야 할까요? 인터넷 검색만 하면 수많은 정보들이 쏟아져 나옵니다. 하지만 너무 많고 복잡해서 무엇을 믿어야 할지 모르겠는 경우가 많습니다. 아래에 신뢰성 있는 빠르게 건강해지는 방법을 소개하니 잘 알아보세요.
이러한 궁금증을 해결하기 위해 의사들은 “건강해지기 위해서는 먼저 자신의 몸 상태를 제대로 알아야 한다”라고 말합니다. 그렇다면 우리는 어디서 내 몸 상태를 확인할 수 있을까? 바로 병원입니다.
각종 검사를 통해 현재 나의 몸 상태를 정확하게 파악해야 올바른 치료법도 찾을 수 있고 재발하지 않도록 관리할 수 있기 때문입니다. 따라서 정기적으로 검진을 받는 것이 중요합니다.
그리고 또 하나 강조되는 것이 일상생활에서의 습관인데요. 빠르게 건강해지는 방법을 찾고 있거나 장기적인 건강 목표에 도달하는 방법을 알고 싶으신 분은 끝까지 읽어 주세요.
빠르게 건강해지는 방법 5단계
아래에 소개하고 있는 5가지 방법은 순서가 있는 것은 아닙니다. 모든 권장 사항을 잘 지키고 따를 때 빠르게 건강해질 수 있습니다.
만약 여러분이 빨리 건강을 되찾고 장기적인 건강 목표에 도달하기 원한다면 아래의 5단계 방법을 빠르게 적용하세요. 가능한 가장 오래 살기 위해 노력할 때 채택해야 하는 가장 중요한 습관입니다!
1. 유기농 음식을 먹으세요
사실 유기농 음식을 먹는 것은 최적의 건강을 얻기 위한 가장 간단하고, 빠르고, 효과적인 방법입니다. 여기서 유기농 음식이란 가공되지 않고 정제되지 않은 식물성 식품을 말합니다.
일반적으로, 유기농 음식은 다음과 같은 효능이 있습니다.
- 활성산소를 퇴치하는 항산화제입니다.
- 가장 순수한 형태의 비타민과 미네랄입니다.
- 최소량의 방부제, 첨가제, 호르몬입니다.
- 혈당 균형을 잘 잡도록 도와줍니다.
- 모든 만성 및 자가면역 질환의 위험을 줄입니다.
- 쉽게 소화 및 흡수됩니다.
유기농 음식의 예는 다음과 같습니다.
- 과일과 녹황색 채소
- 전분이 많은 채소(감자, 고구마 등)
- 통곡물
- 정제되지 않은 오일
- 견과류
- 콩, 렌즈콩 등
가공되지 않고 정제되지 않은 식물성 식품을 많이 먹는 것은 정말로 빨리 건강을 회복하는 가장 효과적인 방법입니다. 이러한 음식이 전반적인 신체 건강과 신진대사에 미치는 영향 다른 어떤 것과 비교할 수 없습니다.
2. 근육을 만들고 유지하세요.
건강하게 먹는 것과 더불어 근육량을 만들고 보존하는 것은 빠르게 건강해지는 방법의 핵심입니다. 따라서, 근육량을 유지하는 것은 오래도록 건강한 삶을 사는 것과 매우 밀접한 연관이 있습니다.
적어도 일주일에 두 번 웨이트와 근력 훈련을 하세요. 등, 가슴, 팔, 다리를 포함한 주요 근육을 운동하면 되는데요. 일반적인으로 근력 운동을 할 때 2세트를 하고 한 세트는 8~12회 반복을 하면 됩니다.
만약 웨이트를 처음 하는 경우에는 PT 받는 것도 고려해 보세요. 트레이너는 개인적인 계획을 세우고, 피드백이 있으며 전반적인 안전과 효과에 도움을 줍니다.
✅ 운동을 지속적으로 하는 방법 5가지3. 수분을 충분히 섭취하세요.
충분한 수분을 섭취하는 것은 많은 사람들이 간과하는 것 중 하나입니다. 물은 우리의 세포에 수분을 공급하고 모든 신체 기능에 최적의 환경을 제공합니다. 그러므로 충분한 물을 마시지 않는 것은 바람직하지 않습니다.
일반적으로 체중 1kg당 30g의 물이 필요합니다. 몸무게가 60kg인 사람은 하루에 1.8L의 물을 마시는 것을 목표로 해야 합니다.
매일 적절한 물을 마시는 방은 다음과 같습니다.
- 식사 전, 식사 전, 간식과 함께 물 한 잔을 마시는 것입니다.
- 물을 물병에 편리하게 휴대해서 수시로 먹습니다.
- 큰 물병에 물을 채워놓고 2~3회 비우고 채웁니다.
- 생수를 먹기 어렵다면 물에 찻잎 등을 넣어 맛을 내어 주세요.
또한, 영양소가 풍부하고 물이 많은 음식을 먹는 것은 수분 공급에 도움이 될 수 있습니다. 이런 음식들은 오이, 수박 등이 있습니다.
5. 항상 몸을 움직이세요.
평소 시간을 내서 운동을 할 수 없다면 하루 종일 일반적으로 활동적인 상태를 유지하는 것이 좋습니다. 이러한 행동은 운동만큼 건강에 동등하게 기여합니다.
활동적인 상태를 유지하는 비운동적인 방법은 다음과 같습니다.
- 집안일을 합니다.
- 집, 마당, 공원 또는 마을 주변을 걸어 다닙니다.
- 마당 정원 가꾸거나 베란다 식물들을 가꿉니다.
- 애완동물을 산책시키세요.
매일 2-3시간 동안 활동적인 생활을 하는 것은 규칙적인 운동과 함께 건강상의 이점을 제공합니다. 만약 규칙적인 운동이 달성 불가능한 것처럼 느껴진다면 2-3시간의 일반적인 활동을 통해 동일한 효과를 얻으세요.
6. 충분한 잠을 자세요.
사람들은 수면의 엄청난 힘을 과 과소평가하는 경향이 있습니다. 충분히 그리고 깊게 자는 것은 사람들이 몸매를 가꾸고 살을 빼고 인지력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
밤에 7시간에서 9시간의 깊은 수면을 자는 것이 권장되는데요. 잠을 자기 힘들다면 운동과 요가 연습을 해보세요.
그리고 밝은 빛, 카페인, 밤늦은 간식을 피하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 만약 불면증이 있다면 병원을 방문하여 전문 의료진의 지도를 받으세요.
결론
진정으로 빠르게 건강해지는 방법은 운동을 포함하여 위에서 제시한 방법들이 병행되어야 합니다. 사실 가공되지 않고 정제되지 않은 음식을 많이 먹는 것이 건강을 위해 가장 큰 효과가 있다고 합니다.
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