오늘은 바나나 효능과 건강에 좋은 바나나 디저트 4가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 만약 여러분이 규칙적으로 먹거나 매일 식사에 추가해야 하는 과일이 하나 있다면, 여러분은 바나나를 선택할 필요가 있습니다. 바나나는 매우 흔한 과일이기 때문에 슈퍼마켓에서 쉽게 구할 수 있는 것이 장점입니다.
바나나가 건강한 식생활에 좋은 이유는 무엇일까요? 그 이유는 다음과 같습니다.
1. 바나나 효능
1) 소화기능 향상
바나나는 섬유질을 많이 함유하고 있습니다. 이것은 소화 기능에 매우 좋은데요. 바나나 한 개만으로도 이미 하루에 필요한 섬유질의 약 10%를 채울 수 있습니다.
만약 여러분이 자주 설사를 하는 사람이라면, 섬유질이 풍부한 바나라를 즐겨드세요. 이것은 설사와 같은 소화기 문제를 치료하기 위해 의사들도 추천하는 방법입니다.
2) 많은 영양분 함유
영양소에 관해서라면 바나나는 가장 많이 먹는 과일 중 하나여야 합니다. 바나가가 함유하고 있는 것은 필수 비타민과 미네랄의 일부인 철분, 엽산, 그리고 B6 입니다. 중간 크기의 바나나 하나만으로도 하루 동안 필요한 B6의 25%를 채울 수 있습니다.
비타민 B6는 건강한 신경계를 유지하는데 도움을 줍니다. 이 영양소는 탄수화물과 지방을 에너지로 바꾸고 적혈구를 생산하는 기능을 합니다.
또한, 이것은 심장과 우리의 혈당에도 좋습니다. 바나나는 또한 많은 칼륨을 함유하고 있는데, 이것은 혈압을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다. 만약 여러분의 식단에 소금 함량이 많다면, 바나나는 혈압에 대한 나트륨의 영향을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
추가적으로 바나나의 섬유질 함량은 제2형 당뇨병에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다.
2. 건강에 좋은 바나나 디저트 4가지
1) 바나나 팬케이크
바나나 팬케이크를 만드는 것은 생각보다 쉬운데요. 단지 세 가지 재료만 필요할 것이니 직접 준비해도 좋습니다. 이 레시피는 팬케이크에서 즐거움을 찾는 사람들에게 완벽합니다. 메이플 시럽을 곁들인 팬케이크는 먹는 즐거움이 있는 날들이 될 것입니다.
하지만 이 특별한 맛은 특별한 노력을 필요로 하지 않습니다. 사실, 이것은 평범한 것보다 더 쉬울지도 모르겠네요.
우리가 필요한 것은 단지 두 개의 바나나, 계란 하나, 그리고 약간의 베이킹 파우더입니다. 바나나를 고를 때는, 익을수록 더 좋습니다. 그것은 맛이 더 달콤할 뿐만 아니라 으깨기도 더 쉬울 것입니다.
팬케이크를 만들려면, 바나나를 껍질을 벗기고 으깨기만 하면 됩니다. 베이킹파우더를 약간 넣어 팬케이크를 더 부풀게 만든 다음 계란을 넣으세요. 그냥 이것들을 함께 섞은 다음 보통의 팬케이크를 들고 있는 것처럼 구우세요. 메이플 시럽을 조금 넣으면, 여러분은 뭔가 특별한 것을 맛보게 될 거예요.
2) 초콜릿 바나나 빵
바나나 디저트에 관해서라면, 아마도 대부분의 사람들이 생각하는 것은 바나나 빵일 것입니다. 하지만 초콜릿이 첨가되면, 훨씬 더 좋은 것을 얻게 될 거예요.
초콜릿 바나나 빵은 맛이 풍부하고, 단 한 번 맛보면 계속 찾게 될 거예요. 이것은 여러분이 가장 좋아하는 넷플릭스 시리즈를 보면서 TV 앞에 앉아 긴 하루를 보낸 후에 자신을 치료하기 위한 완벽한 방법입니다.
이런 요리법에서는 재료들을 꼼꼼히 살펴보는 것이 중요한데요. 정말 그 차이를 맛볼 수 있으니 고급 코코아와 버터를 사는 것을 잊지 마세요. 만약 여러분이 호두를 좋아하지 않는다면, 아몬드나 여러분이 선호하는 종류의 견과류를 사용하세요.
3) 딸기 바나나 스무디
만약 여러분이 회사에 가기전까지 10분밖에 남지 않았는데, 아침을 절대 놓쳐서는 안으려면 어떤 요리를 해야 할까요?
걱정 마세요. 단 5분간의 여유 시간에도, 여러분은 이 건강한 딸기 바나나 스무디를 만들 수 있습니다. 우리가 공유할 수 있는 한 가지 조언은 여러분이 이 요리법을 만들고 싶을 때 언제든지 구할 수 있도록 여러분의 냉동고에 바나나와 딸기를 두는 것입니다.
여러분이 해야 할 일은 믹서에 있는 모든 재료들을 넣는 것입니다. 여러분은 냉동 바나나 두개와 딸기, 요구르트, 우유 그리고 감미료가 필요합니다. 물론, 그 과일들은 자연적으로 달콤하기 때문에, 여러분은 설탕을 그냥 건너뛸 수 있습니다.
만약 딸기가 없다면 집에 있는 다른 과일을 사용해도 됩니다.
4) 초콜릿 바나나 머핀
만약 여러분이 아이들이 있고 쉽고 맛있는 디저트를 함께 만들고 싶다면, 이 초콜릿 바나나 머핀을 먹어보세요. 이 머핀들은 정말 맛있고 준비하기에 재미있기 때문에 그들은 분명히 놀랄 것입니다.
여러분은 밀가루, 베이킹 소다, 코코아, 그리고 바닐라 추출물과 함께 약 3개의 으깬 바나나, 초콜릿 칩 한 컵이 필요할 것입니다. 그 레시피는 처음부터 끝까지 30분 이내에 가능합니다. 그래서, 바쁜 가족들도 이 빠르고 쉬운 디저트를 즐길 수 있습니다.
맛이 좋고 건강에 좋다는 것 외에도, 바나나는 우리 모두가 즐길 수 있는 많은 이점을 제공하는 과일입니다.
