건강하게 사는 방법은 더 이상 비밀이 아닙니다. 오늘은 더 오래, 더 건강하게 사는 방법 4가지를 알려드리겠습니다. 아래에서 균형 잡힌 식사와 지속적인 운동을 포함하여 자세한 내용을 확인해 보세요.
건강하고, 활력 있는 삶을 사는 것은 노력이 필요합니다. 식단, 운동, 수면은 중요한 요소이지만 단독으로는 성공할 수 없습니다. 하지만 이런 모든 것들과 전반적인 건강한 생활 방식이 잘 조화를 이룬다면 우리가 원하는 더 오래, 더 건강하게 사는 삶을 가져올 것입니다.
노화는 자연스러운 것입니다. 그리고 여러 가지 다양한 요인에 의해 영향을 받습니다. 아래 글에서 소개한 건강하게 사는 방법을 알아보고 도움을 받길 바랍니다.
더 오래 더 건강하게 사는 방법 4가지
1. 균형 잡힌 식사를 하세요
건강과 장수는 자신의 몸 안에서 시작됩니다. 그런 의미에서 음식은 우리 세포의 기능에 가장 큰 영향을 미칩니다. 음식을 통한 신진대사는 장수의 비결입니다.
건강한 신진대사를 하는 것은 완벽을 요구하지 않습니다. 사람들이 좋지 않다고 생각하는 케이크를 다시는 먹지 않는다거나 야채만 먹는 것을 의미하지 않습니다.
균형 잡힌 식사를 유지하는 방법
실제 균형 잡힌 식사를 유지하는 것은 생각보다 간단합니다! 직관적인 식사 원칙을 활용하여 균형 잡힌 식사를 단순하고, 쉽게 실천하는데 주목하기 바랍니다.
- 매일 다양한 색깔의 과일과 야채를 포함하세요.
- 곡물을 먹을 때는 통곡물을 먹으세요.
- 덜 가공된 고기를 먹거나 유기농 제품을 먹으세요.
- 설탕이 첨가된 가공되고 포장된 음식을 최소화하세요.
- 정제된 식물성 기름과 지방을 피하고 정제되지 않은 건강한 지방을 먹으세요.
- 식사와 간식에 많은 섬유질을 먹으세요.
- 하루 종일 수분을 섭취하고 탈수를 피하세요.
위의 내용들을 지키는 것은 여러분이 균형 있고 지속 가능한 식사 방법을 쉽게 유지할 수 있게 할 것입니다. 또한 장수에도 도움이 됩니다.
2. 규칙적이고 지속적인 운동을 하세요
운동을 지속적으로 하는 것이 무엇보다 우선합니다. 많은 사람들이 운동을 지속하는 것이 아닌 제대로 된 운동을 하는 것에 집중하지만 그것은 그렇게 중요한 것이 아닙니다.
👉달리기를 하면 좋은 점 8가지많은 연구들은 어떤 운동도 노화 과정의 영향을 부분적으로 역전시킬 수 있고 노인들의 신진대사를 보존하는 데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여줍니다. 최소한의 운동량을 유지하면 다음과 같은 여러 가지 이점을 얻을 수 있습니다.
- 고혈압, 혈당, 혈중 콜레스테롤이 관리됩니다.
- 특정 암, 제2형 당뇨병, 심장병을 예방합니다.
- 골다공증 및 낙상 위험을 낮춥니다.
- 사망 위험이 감소합니다.
조깅, 수영, 그리고 근력 훈련은 꽤 건강을 증진시키지만, 개인적으로 즐겁지 않은 운동에 고생할 필요는 없습니다. 어떤 활동이라도 움직이지 않는 것보다는 낫고 최적의 장수로 이어질 수 있습니다. 아래와 같은 것들을 참고하세요.
- 일주일에 두 번 30-60분 정도 걷습니다.
- 집안일을 규칙적으로 합니다.
- 주차장을 걷거나 계단을 올라가기 위해 특별한 노력을 기울입니다.
- 스트레칭을 하고 그냥 움직입니다.
움직일 수 있는 몇 가지 방법을 찾고 규칙적으로 그것을 하는 것에 전념하세요, 그리고 그것은 정말로 장수를 위한 가장 효과적인 운동 요법이 될 것입니다. 앞으로 간단하게 하세요!
3. 뇌를 활동적으로 유지하세요
인간의 평균 수명은 지난 10여 세대에 걸쳐 거의 두 배가 되었습니다. 의학의 발전 덕분에 사람들은 전보다 더 오래 살 수 있습니다.
하지만, 인지력 저하와 뇌 질환과 장애는 많은 사람들이 노년에 실제로 즐겁게 사는 것을 방해합니다.
연구 사례에서는 어떤 능력에서든 뇌를 자극하는 것이 정신의 수명을 증진시키기에 충분하다고 하였습니다. 이것은 자연스럽게 수명과 관련이 있습니다. 하지만 새로운 연구는 최적의 뇌 보존을 위해 인지 자극이 필요하다는 것을 주장합니다.
이게 정말 무슨 뜻일까요? 인지적 자극은 새로운 방법, 집중, 그리고 길고 짧은 기억 기억을 떠올리게 하는 모든 작업이나 개입을 포함합니다.
이것을 한 걸음 더 나아가서, 인지적 자극은 보통 새로운 기술을 배울 때처럼 새로운 신경 경로를 만들고 능력을 향상시킬 수 있도록 도전받고 싶어 합니다.
낱말 맞추기, 퍼즐, 스도쿠, 심지어 독서와 같은 일반적인 작업을 통해 마음을 자극하는 것이 좋습니다. 하지만, 새로운 기술을 배우거나 다른 방식으로 생각하는 마음을 훈련시키는 것은 훨씬 더 발전적입니다.
여기 뇌의 수명을 강화하는 몇 가지 아이디어와 방법이 있습니다.
- 새로운 언어를 배우세요.
- 반대쪽 손으로 이를 닦거나 식사를 합니다.
- 다양한 감각을 활용하는 완전히 새로운 기술이나 취미를 스스로 배우세요.
- 다른 사람들과 대화에 적극적으로 참여합니다.
- 운동하면서 오디오북을 들으세요.
- 명상 (아무것도 생각하지 않도록 마음을 단련하는 것은 어려울 수 있지만, 이 기술의 달인들은 오래 건강하게 사는 경향이 있습니다!)
3. 절제를 실천하세요
위에서 언급했듯이 삶의 모든 영역에서 절제를 실천하는 것은 장수하는 데 매우 중요합니다. 어느 누구도 100% 완벽하게 건강한 삶을 살지 못합니다. 하지만 절제를 통한 삶으로 100%에 가까워지려고 노력할 수 있습니다.
절제를 실천하는 것은 다음과 같습니다.
- 90%는 평소에 영양이 풍부하고 건강한 음식을 먹습니다. 하지만 간간이 회식, 생일, 휴일 등 특별한 행사에서 단것, 디저트, 그리고 맛있는 음식의 적절한 즐기고 그 후에 죄책감을 느끼지 않습니다.
- 1년 365일 즐겁게 활동적으로 움직입니다.
- 새로운 기술을 배우거나 새로운 것을 시도합니다. 그리고 TV 시청 등 무의미한 활동은 적절히 균형을 맞춥니다.
결론
장수를 하고 싶다고 자신의 건강하고, 길고, 활기찬 삶을 지나치게 복잡하게 만들 필요는 없습니다. 의도적인 노력을 필요로 하지만 위에서 설명한 간단한 방법으로 성취 가능합니다.
대부분 잘 먹고, 자주 기분 좋은 방향으로 움직이며, 새롭고 다르게 생각하려는 마음에 도전하면 장수할 수 있습니다.
균형 잡힌 식사를 유지하고 규칙적으로 운동을 함으로써 건강을 증진시키고 수명을 늘리세요. 뇌를 자극하고 절제하는 것은 건강하고 더 오래 사는 많은 도움이 됩니다.
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