안녕하세요? 오늘은 “간헐적 단식 16:8 방법 다이어트에 도움이 될까?”라는 주제로 단식에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 간헐적 단식은 관련된 수많은 건강상의 효과 때문에 사람들 사이에서 인기를 얻었습니다.
일반적인 다이어트와 달리, 간헐적 단식은 우리 몸이 필요로 하는 필수적인 영양소를 얻을 수 있는 적절한 음식을 섭취하면서 하는 다이어트입니다.
체중을 줄이는 것에서부터 수면 패턴을 개선하는 것까지, 건강한 몸을 유지하기 위해 간헐적 단식에 도전해 보는 것도 좋은 것 같습니다.
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1. 간헐적 단식 16:8 방법
간헐적 단식은 모든 종류의 음료와 음식에 대한 자발적인 금욕을 의미합니다. 16/8시간 단식은 한 사람이 16시간 동안 단식을 하는 가장 인기 있는 간헐적 단식의 형태입니다.
그 방법은 16시간 동안 단식을 하고 8시간 동안은 식사를 하는 것입니다. 예를 들어 16시간 단식은 아침만 거르고 점심, 저녁은 평소대로 먹고 하는 것입니다. 음식을 가릴 필요도, 조금씩 먹을 필요도 없고 방법까지 아주 쉽습니다.
또는, 1주일에 2일은 24시간 단식을 하고 일주일에 3~5번 정도 아침을 걸러서 일상 속에서 공복감을 유지하는 방법이 있습니다. 우선 24시간 단식은 아침과 점심을 거르고 저녁에 600kcal가량을 섭취하는 방법입니다.간 단식은 아침만 거르고 점심, 저녁은 평소대로 먹고 하는 것입니다.
간헐적 단식의 정의는 개인마다 다는데요. 많은 사람들이 11시부터 6시까지 먹을 수 있다고 생각하는 반면, 어떤 사람들은 매일 금식한다고 생각합니다.
2. 간헐적 단식의 이점
1) 체중 감량에 도움
간헐적인 단식은 여분의 살을 빼는 데 중요한 음식 섭취를 계획할 수 있게 해줍니다. 이렇게 하면, 특별한 노력을 기울이지 않고도 식습관을 조절할 수 있습니다. 여러분은 짧은 시간 내에 원하는 결과를 얻기 위해 저지방과 칼로리 영양가 있는 음식 옵션을 식단에 포함하기만 하면 될 것입니다. 그러므로, 만약 여러분이 살을 좀 빼기를 원한다면, 이것을 지나치지 말고 변화를 만들어 보세요.
2) 당뇨병 위험 감소
간헐적인 단식은 여러분의 몸에서 인슐린 생성을 제한합니다. 게다가, 단식 주기는 인슐린 분비를 회복시켜 인슐린을 생산하는 베타 세포의 생산을 촉진하고 사람들이 당 수치를 조절하도록 돕습니다. 하지만 당뇨병 환자 등 간헐적 단식을 시행하면 안 되는 사람들도 있어 스스로 진행하기보다는 의사와 상담 후 시작하고 이후에는 주기적으로 혈액 검사, 전해질 검사 등을 통해 영양 상태의 불균형은 없는지 건강 상태는 어떤지 확인하는 것을 권합니다.
당뇨를 이긴 사람들의 당뇨 식단 👆3) 생체리듬의 균형을 잡는 데 도움
인간의 체내에는 각성과 졸음을 조절하는 자연스러운 과정인 수면 주기가 있습니다. 잠들기 전에 음식을 먹는 것은 수면 장애와 체중 증가와 관련이 있고 산 역류를 증가시킵니다. 따라서 간헐적 단식은 취침 전 음식 섭취를 제한하기 때문에 수면 주기를 조절하는 데 도움이 됩니다.
4) 대사증후군 예방
간헐적인 단식은 취침 전에 섭취하는 음식의 양을 제한함으로써 여러분의 몸이 수면 주기 시계를 재설정하는 것을 도와주기 때문에, 이 과정은 또한 신진대사에 최적으로 영향을 미칩니다. 이 모든 과정은 인슐린 저항성과 혈당을 현저히 감소시킴으로써 소화를 개선하고 많은 양의 내장 지방과 같은 여러 대사증후군을 예방합니다.
5) 면역력을 높임
간헐적인 단식은 화학 요법과 관련된 부작용과 싸우기 위해 면역 체계를 강화합니다. 게다가, 그것은 잠재적으로 휴면 세포를 자기 재생 상태로 활성화함으로써 면역 체계 재생을 돕는데요. 최근의 연구는 간헐적인 단식이 신체의 백혈구 수를 감소시켜 면역 체계가 신체의 방어 메커니즘을 보호하는 더 많은 WBC를 생산하도록 촉진시킨다는 결론을 내렸습니다.
면역력 증대에 좋은 비타민D 👆6) 자가소화작용
자가포식이란 세포가 영양소 결핍 상황이 됐을 때 자신의 단백질을 분해하거나 불필요한 세포 성분을 스스로 제거해 에너지를 얻는 활동을 말합니다.
자가포식은 체내 세포를 유지하는 메커니즘이며 간헐적인 단식에 의해 자극될 수 있습니다. 여러 연구에서 자가소화작용이 뇌의 생명력, 수명, 질병 저항에 중요한 과정으로 입증되었습니다. 게다가, 자가소화작용 사이클링 메커니즘은 몸이 암세포의 성장, 당뇨병, 그리고 비만을 퇴치하는데 도움을 줍니다.
7) 노화 과정을 늦춤
산화 스트레스는 체내에서 유리기 세포의 양이 증가하는 주요 원인입니다. 그것은 자유 라디칼 세포를 증가시킬 뿐만 아니라 이러한 세포의 해로운 영향을 중화시키는 신체의 능력에 영향을 미칩니다. 이것은 노화, 심장병, 그리고 암에 기여하는 중요한 요인입니다. 간헐적 단식은 산화 스트레스를 줄이는 효과적인 방법입니다.
8) 인지기능을 향상
신경세포는 뇌 기능에 매우 중요하기 때문에 신경세포를 돌보는 것이 필수적이라는 여러 연구 결과가 있습니다. 이런 점에서 간헐적 단식은 뇌신경세포의 성장을 가속화하고 기억력과 인지 기능을 향상시킵니다.
9) 심장 건강을 증진
간헐적 단식의 효과 중 하나는 건강한 체중 감량인데, 이것은 체내의 지방과 콜레스테롤이 줄어든다는 것을 의미한다. 따라서 심장 건강을 개선하면서 심장 질환, LDL 콜레스테롤 증가, 염증 및 혈중 트리글리세리드와 관련된 위험을 줄입니다.
콜레스테롤 높은 이유와 낮추는 방법 👆10) 알츠하이머병을 예방
알츠하이머는 불치의 신경 퇴행성 질환입니다. 이 사실은 애초에 이 증상을 예방하는 것이 필수입니다. 최근 실시된 한 연구는 다른 연령의 환자들에게서 알츠하이머의 증상과 심각성을 감소시키는 간헐적 단식의 유익한 효과를 밝혀냈습니다.
또한 그 연구는 간헐적인 단식이 헌팅턴병과 같은 다양한 신경 질환으로부터 보호한다고 발표했습니다. 그것은 뇌에서 필수적인 단백질인 BDNF 생산을 증가시키는데요. 이 단백질은 뇌가 외부와 내부의 변화에 적응하도록 도와 불안과 스트레스에 탄력적으로 작용하기 때문에 중요합니다.
11) 염증 완화
대부분의 경우, 부상이나 박테리아가 여러분의 몸에 염증을 유발합니다. 이 염증은 제때 치료하지 않으면 당뇨, 관절염, 암, 알츠하이머, 심혈관 질환 등 크고 작은 건강질환으로 이어집니다.
이상으로 간헐적 단식 16:8 방법과 간헐적 단식의 이점에 대해서 알아보았습니다. 간헐적 단식을 하고자 하는 분들은 위의 내용을 참고하여 도움이 되었으면 합니다.
